Isolera bröstmusklerna med hjälp av hantelflyes. – Lägg dig på en bänk med fötterna mot golvet med en hantel i vardera handen ovanför bröstet. Handflatorna ska peka mot varandra. – Med lätt böjda armbågar ska du långsamt sänka ner vikterna ut mot sidorna så långt du kan. – Använd bröstmusklerna för att vända på rörelsen…
Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar. Nedåtlutande bänkpress Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar – Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet, direkt under knäna. – Håll stången med ett överhandsgrepp med händerna axelbrett isär. – Sänk långsamt ner stången till bröstet, med…
Stärk och bygg upp bröst och triceps med vårt effektiva träningspass. De fyra övningarna är uppdelade i två superset, där du inleder med en bred basövning och avslutar med en isoleringsövning. Efter att du har värmt slutför du alla repetitioner av övning 1a, vilar och går sedan direkt vidare till övning 1b. Upprepa detta mönster…
Bröst- och ryggmusklerna är så kallade antagonistiska muskelgrupper, det vill säga de sitter på var sin sida av kroppen och ansvarar för olika typer av rörelser (bröstmusklerna jobbar under pressrörelser och ryggmusklerna under dragrörelser). Genom att ägna båda dessa muskelgrupper lika stor uppmärksamhet ser du till att få en balanserad muskelutveckling på överkroppen. De första…
Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar. Uppåtlutande bänkpress Målmuskler: överdel bröst Set: 3 Reps: 8-12 – Ställ in bänken på 35–40° lutning. – Lyft av stången från ställningen och håll den rakt ovanför axlarna. – Använd ett grepp bredare än axelbredd. – Spänn coremuskulaturen samtidigt…
Fredagens pass fokuserar på bröst och armar, och innehåller en rad olika bas- och isoleringsövningar. Kör övningarna 2a & 2b, 3a & 3b samt 4a & 4b som superset – det vill säga gör först ett set av övning a och följ upp detta direkt med ett set av övning b utan någon vila emellan….
När det kommer till beachsäsongen är det få saker som inspirerar och motiverar mer än en välsvarvad torso. Muskelmåndag tar steget mot ett mäktigt bröst och presenterar de bästa övningarna för dig som vill skapa en kropp att vara stolt över. Bänkpress Målmuskler: bröst Detta är förmodligen den vanligast förekommande övningen i de flesta mäns…
