Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Total Fit Challenge. Nu kör vi igång våran Online challenge 2017. Den första börjar 6e Februari. Vad är då Total Fit Challenge? 12 veckors online träning tillsammans med mig (Mattis Vainikainen) som PT/ kostrådgivare och med Kim Werth som Mental coach. Vad ingår i Total Fit Challenge? 2 olika kostupplägg 2 olika träningsupplägg 10 olika…
Yes visst har vi alla varit där? I de flesta idrotter har tankarna varit under en väldigt lång tidsepok att om vi tränar mer och hårdare, kommer resultaten följa. Det finns studier som pekar på att träningen där vi bryter ned musklerna inte behöver ske igenom en genomkörning av 7 olika övningar . Utan…
Gör något bra för andra inte för att du måste utan för att du kan och vill! I mitt arbete har vi nu valt att ge 3000kr till en organisation som ligger dig varmt om hjärtat! Det har blivit en del vila i träningen över helgen, dels för att återhämta mig och för att…
Hemkommen från Norge igår och tankarna är i rullning hela tiden. Nya idéer nya möjligheter och massa motivation till träningen följer på detta! När man älskar sitt jobb så mycket som x antal människor på denna jord får chansen till att uppleva, spelar det inte någon roll hur många timmar vi lägger. Detta förstärks…
Bygg unilateral styrka i benen och förbättra din rörlighet med denna förvånansvärt tuffa kroppsviktsövning. – Det här en riktigt tuff övning, men ett måste för dig som vill uppnå full rörlighet i knä och vrister. Stå på ett ben och sjunk sakta ner i ett knäböj, så långt ner som möjligt. Håll den andra foten…
Testa den här utmanande armhävningsvarianten för att bygga upp dina axelmuskler! – Den här övningen tränar axelmusklerna ur en annorlunda vinkel och bygger styrka och stabilitet. – Börja i armhävningsposition och gå ner åt ena sidan samtidigt som du vrider på kroppen så att det mesta av kroppsvikten hamnar på axeln. – Pressa dig tillbaka…
En stark rotatorkuff förebygger axelskador och låter dig lyfta tungt i en rad andra övningar. Med hjälp av hantelrotationer stärker du just rotatorkuffen, medan de båda andra övningarna utgör tuff träning för hela kroppen. Intern hantelrotation Målmuskler: rotatorkuffen Set: 3 Reps: 15-20 Gör den här övningen som uppvärmning innan tyngre axelövningar eller under slutet av…
Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul. Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps. En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic…
Har du ingen plats för hantlar och skivstänger? Då kan du träna med hjälp av ett motståndsband, som knappt tar någon plats alls och som ger en annan typ av motstånd än fria vikter. Axelpress med en arm Målmuskler: axlar Set: 3 Reps: 10 med varje arm När du gör axelpress med endast en arm…
Medicinbollar är ett underskattat inslag i hemmagymmet. De är förvånansvärt mångsidiga och går att kasta omkring, till skillnad från ett par hantlar. De passar utmärkt för dynamiska övningar, men även för att göra klassiska övningar, som exempelvis armhävningar, mer instabila. Skogshuggaren med medicinboll Målmuskler: hela kroppen Set: 2 Reps: 10 på varje sida Denna övning…
