Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Siktar du på ett nytt personbästa i knäböj under 2017? Då har vi tekniktipsen som hjälper dig att lyfta tyngre och säkrare!
Denna träningsvecka har varit bra! Förkylningen har i princip släppt och jag kan köra på fullt ut igen! Bara det faktum att jag åter igen börjat köra knäböj som en naturlig del i min träning känns som en seger! Under ca fyra och en halv månad har jag avstått från att köra den övningen överhuvudtaget. Det är ungefär så länge sedan…
Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…
Den här klassiska övningen resulterar inte bara i större benmuskler – den hjälper dig dessutom att bygga en muskulös överkropp. Knäböj är en av de allra mest effektiva basövningarna och tränar de främre och de bakre lårmusklerna, sätet, coremuskulaturen och ryggen – vilket innebär att det kanske är den allra viktigaste övningen i hela din…
Maximera muskeltillväxten och fettförbränningen med detta effektiva helkroppspass. De fyra första övningarna görs i form av superset: gör alla repetitioner av övning 1a, vila och gå vidare till 1b. Uppprepa tills du har slutfört alla set och gå sedan vidare till nästa superset. Gör sedan den sista övningen. 1a: Knäböj Set 3 / Reps 12…
Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter. Liggande hamstringcurls Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek – Lägg dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande. – Placera den vadderade vikten mot nederdelen av vaderna och dra…
Benen står i fokus under detta träningspass, uppbyggt kring två superset. Gör först alla repetitioner i det första setet för övning 1a och gå sedan vidare till det första setet av övning 1b efter 60 sekunders vila – detta räknas som ett set. Upprepa sedan samma mönster för övning 2a och 2b. 1a: Knäböj Set…
Veckans pass fokuserar på ben och bröst, och kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med lättare isoleringsövningar med många repetitioner, för att garantera maximal styrke- och muskeltillväxt. 1: Knäböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och…
Musklerna på benen och sätet är de största i din kropp. Genom att träna dem effektivt kommer de att se imponerande ut, och dessutom får du synergieffekter över hela kroppen. Fristående knäböj Målmuskler: Framsida lår, säte, baksida lår Set: 3 Reps: 15-20 Bemästra den här grundläggande övningen för att kunna lägga på rejäl muskelmassa över…
Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…
