För en stark och funktionell coremuskulatur och ett grepp av stål ska du lägga till den dynamiska L-sitsen till din övningsarsenal.
Kaloriförbränningen är som allra högst på fastande mage – genom att göra övningen som kallas mätarlarven direkt efter du klivit ur sängen på morgonen kommer sexpacket snart att titta fram.
Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….
Uppgradera din coreträning med hjälp av ett maghjul. STANDARDRULLNING Originalet – denna variant tränar upp din corestyrka och axelstabilitet. – Nybörjarvänlig – Passar som uppvärmning – Du kan göra många reps RULLNING MED VIKTVÄST Öka motståndet tills du lyckas göra en stående rullning. – Svårighetsgrad: medel – Bygger upp sexpacket – Stärker ländryggen RULLNING PÅ…
Maxa förbränningen och muskeltillväxten med detta pass bestående av två gigantset – ett för ben och ett för mage. Gör först övningarna 1a till 1d i tur och ordning utan att vila emellan och vila slutligen tre minuter på slutet innan du repeterar för totalt fyra set. Upprepa samma mönster för övningarna 2a till 2d….
En vältränad kropp är aldrig mer vältränad än definitionen av magmusklerna. I måndagens träningspass låter vi coremuskulaturen jobba övertid – och resultatet låter inte vänta på sig. Perfekt för dig som vill komma i riktigt bra form inför sommaren! Omvända crunches Målmuskler: nederdel mage Sätt fokus på den nedre delen av magmusklerna genom att attackera…
Fredag är som bekant starten på träningshelgen, och i vanlig ordning presenterar vi våra bästa träningsprogram. I dag ger vi oss på muskelgrupperna axlar och mage. 1a: Intern kabelrotation > Ställ in handtaget på en kabelmaskin så att det befinner sig i linje med nederdelen av bröstkorgen. Greppa det med handflatan vänd utåt och armbågen…
Om du vill bygga ett sexpack måste du förlita dig på andra övningar än bara crunches. De bästa magövningarna är nämligen sådana som primärt inte fokuserar på magmusklerna, enligt en amerikansk studie utförd av US National Strength and Conditioning Association. Forskarna upptäckte att muskelaktiviteten i mellangärdet är som störst under övningar som tränar axlar och…
