Har du svårt att komma åt de nedre magmusklerna när du tränar? Med hjälp av hängande knälyft isolerar du nederdelen av raka bukmuskeln. – Häng från en räckhävstång med böjda knän. – Använd de nedre magmusklerna för att lyfta på knäna tills låren är parallella med golvet. Återgå till startläget.
Det här är en ultraeffektiv magövning eftersom magmusklerna befinner sig i anspänning redan i startläget. – Fäst ett par motståndsband i en räckhävstång och greppa tag i båda två. – Stå något framåtlutad så att magmusklerna är spända. – Luta dig så långt fram som möjligt. Se till att magmusklerna befinner sig under anspänning och…
Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett…
Core- och magövningar är inte bara till för att bygga upp sexpacket – coremuskulaturen stabiliserar kroppen under tunga lyft och hjälper till att överföra kraft från under- till överkroppen och tvärtom. Därför är en stark coremuskulatur ett måste för att kunna lyfta tyngre i andra övningar. 1: Skogshuggaren med kabel Set: 2 Reps: 10 på…
Visst, crunches och benlyft fyller väl sin funktion, men om du vill bygga en stenhård, imponerande och funktionell coremuskulatur måste du också träna de sneda bukmusklerna som hjälper till att rotera överkroppen. Håll en viktplatta framför dig och rotera från den ena sidan till den andra. Kör fyra set med tolv repetitioner i varje.
Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid kroppen åt ena sidan och gör en uppercut. – Vrid dig kraftfullt från sida till sida och gör en uppercut för…
Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul. Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps. En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic…
Att bygga starka magmuskler handlar om så mycket mer än att bara skaffa ett sexpack – du kommer dessutom att bli mer explosiv och en bättre idrottsman på kuppen. Skivstångsrullning Set 3 Reps 8 Tempo 5110 Vila 0 sek – Ställ dig på knä med armarna utsträckta och fatta tag i en skivstång med ett…
