Tagg: muskelmåndag

Legday! Eating Grass

1 jun 2015

Varje pass kanske inte e bra!   För många är benträningen den tråkigaste av dem alla. För mig är det dagen jag längtar till! Att känna så mycket blod flöda genom så stora muskler skapar både en fysisk styrka men också en mental. Glöm inte att träna underkroppen vänner , detta inte endast för att…

Muskelmåndag: Armar

Muskelmåndag 23 sep 2013

För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps – Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna. – Med armbågarna…

Muskelmåndag: Ben

Muskelmåndag 9 sep 2013

Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter. Liggande hamstringcurls Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek – Lägg dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande. – Placera den vadderade vikten mot nederdelen av vaderna och dra…

Muskelmåndag: Rygg

Muskelmåndag 2 sep 2013

Vill du bygga en bred och väldefinierad ryggtavla? Då är detta övningarna för dig. Räckhäv Målmuskler: Breda ryggmuskeln, kappmuskeln, rutmuskeln – Greppa räckhävsstången med ett axelbrett överhandsgrepp. – Börja med att hänga raklång med armarna helt utsträckta. – Spänn breda ryggmuskeln och dra dig uppåt. – När hakan befinner sig högre upp än händerna sänker…

Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 26 aug 2013

Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar. Nedåtlutande bänkpress Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar – Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet, direkt under knäna. – Håll stången med ett överhandsgrepp med händerna axelbrett isär. – Sänk långsamt ner stången till bröstet, med…

Muskelmåndag: Framsida lår

Muskelmåndag 12 aug 2013

De främre lårmusklerna är en stor muskelgrupp, som du exempelvis kan bygga upp och stärka med hjälp av frontböj eller någon av de två assistansövningar som visas här. Frontböj När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu…

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 5 aug 2013

Veckans övningar i muskelmåndag hjälper dig att bygga större och starkare biceps. Framåtlutande spindelcurls Denna variant av biceps-curls gör det möjligt att träna biceps mer effektivt – dessutom aktiverar den triceps, vilket hjälper dig att bygga ännu grövre överarmar. – Stå upprätt med en Z-stång i ett tätt grepp och armarna helt utsträckta. – Böj…

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 1 jul 2013

Bygg kraftiga biceps med dessa effektiva isoleringsövningar. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps Den här klassiska övningen låter dig lyfta tungt och nå bra resultat. Set: 3 Reps: 8-12 – Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna. – Med armbågarna tätt invid sidorna…

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 17 jun 2013

Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett…