Tagg: övningar

Vältränad genom livets alla faser

Träning 20 okt 2013

Genom att skräddarsy din träning efter din ålder kommer du att kunna hålla din fysik på topp länge. Vi förser dig med programmen som motsvarar dina behov. 20+ Din återhämtningsförmåga kommer aldrig att bli bättre än vad den är nu, men det innebär inte att du ska ta onödiga risker. Problemet Dåliga livsstilsval. I den…

Veckans övning: Arnoldpress

Veckans övning 7 aug 2013

Variera din axelträning med denna övning som fått sitt namn efter den österrikiske muskelbyggaren och actionhjälten. – Sitt i en bänk med upprätt ryggstöd och håll ett par hantlar med handflatorna vända mot dig. Spänn coremuskulaturen och pressa ner fötterna i golvet. – Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar händerna tills handflatorna är vända…

Våra bästa träningsprogram (del 21)

Övningar 5 jul 2013

Ett sätt att öka intensiteten i träningspassen är att köra gigantset. Detta innebär att du gör ett flertal (i detta fall fyra) övningar i tur och ordning (a-d) och vilar först efter den sista övningen. Detta räknas som ett set. Upprepa sedan. På så vis kan du belasta musklerna hårdare än någonsin tidigare, vilket hjälper…

Hemmaträning: den kompletta guiden (del 5)

Övningar 27 mar 2013

Medicinbollar är ett underskattat inslag i hemmagymmet. De är förvånansvärt mångsidiga och går att kasta omkring, till skillnad från ett par hantlar. De passar utmärkt för dynamiska övningar, men även för att göra klassiska övningar, som exempelvis armhävningar, mer instabila. Skogshuggaren med medicinboll Målmuskler: hela kroppen Set: 2 Reps: 10 på varje sida Denna övning…

Genvägen till muskler

Tips 26 feb 2013

Basera varje träningsmoment på tunga lyft för att bygga muskler snabbt. Bicepscurls kan bygga upp dina armar – och ditt ego – temporärt, men för att kunna bygga en större, starkare och mer definierad kropp ska du basera merparten av din träning på basövningar, såsom knäböj, marklyft och militärpress. ”Basövningar involverar många leder och tränar…

Tänk dig till muskler

Tips 16 feb 2013

Vi lär dig fokusera tankarna för större muskeltillväxt. Nästa gång du vilar mellan två set ska du använda tiden till att föreställa dig hur du ska utföra nästa set för att maximera muskeltillväxten. Hälften av deltagarna i en studie, som utfördes vid Centrum för idrottsforskning i Frankrike, instruerades att visualisera de kommande seten och repetitionerna…