Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…
Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra…
Den här klassiska övningen resulterar inte bara i större benmuskler – den hjälper dig dessutom att bygga en muskulös överkropp. Knäböj är en av de allra mest effektiva basövningarna och tränar de främre och de bakre lårmusklerna, sätet, coremuskulaturen och ryggen – vilket innebär att det kanske är den allra viktigaste övningen i hela din…
En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…
De främre lårmusklerna är en stor muskelgrupp, som du exempelvis kan bygga upp och stärka med hjälp av frontböj eller någon av de två assistansövningar som visas här. Frontböj När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu…
När du kör frontböj tvingas du att hålla ett strikt utförande genom hela övningen, och den extra fjärdedels repetitionen i det nedersta läget ger musklerna ännu hårdare träning. – Låt stången vila på framsidan av axlarna med armbågarna riktade rakt fram och fötterna axelbrett isär. – Du kan använda remmar för att se till att…
Du glömmer väl inte bort benen när du tränar? Lårens fram- respektive baksida, eller quadriceps och hamstringsmuskeln, är två av kroppens absolut största muskelgrupper och när du tränar dem frigör kroppen massvis med testosteron och tillväxthormon – vilket ger en större muskeltillväxt över hela kroppen. Så benträning ger alltså inte bara större och starkare benmuskler,…
Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…
