Revansch på Fortet!
Peter Bláha av Peter Bláha
PWO-tips
Redaktionsbloggen av anderslofgren
En gladiator som idol – Idoler, viktigt för våra barn
Inspired by Dave av David Martini Calmen
Unna dig
Coach Janineh av Isak Janineh
En kalorifattig efterrätt <3
Uncategorized av Mattis Vainikainen
Komma tillbaka och fortsätta
Fit efter 40 av Robert Åberg
Träna ryggen utan risk för skador med hjälp av våra experttips.
FÖRDELAR: Den här övningen tränar musklerna kring ryggraden, samt de bakre lårmusklerna och sätet. Det är en effektiv övning, men utförandet måste vara korrekt – annars riskerar du att skada dig. Därför bör du också börja med lätta vikter. Gör så här: – Stå upprätt med en lätt skivstång längs med axlarnas baksida. Använd ett…
Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken. Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper dig att bygga en stark rygg. Om du främst tränar bröstet och hoppar över ryggen kan det leda till en muskulär…
Bygg en stark rygg och muskulösa armar med denna effektiva övning. Räckhäv må rent tekniskt sett vara en kroppsviktsövning, men är trots det en av de tuffaste övningarna som finns. Det beror på att du måste lyfta och hålla hela din kroppsvikt under kontroll, vilket innebär att dina muskler belastas väldigt hårt. Fördelen med övningen…
Klassisk övning som bygger upp såväl biceps som rygg. – Fatta tag om stången med ett axelbrett underhandsgrepp. – Börja med att hänga rakt ner med armarna helt utsträckta. – Dra dig uppåt samtidigt som du spänner breda ryggmuskeln. Återgå till startläget när hakan befinner sig högre än stången.
En effektiv övning som tränar bål, rygg och ben och funkar utmärkt som inslag i ett cirkelpass. – Börja i armhävningsposition och för det ena benet framåt så att foten hamnar jämsides med handen. – Återgå till startläget med foten och upprepa sedan med det andra benet.
Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna i golvet. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet. – Spänn coremuskulaturen och sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet. Håll…
Bygg upp bröst och rygg ur en annorlunda vinkel med denna effektiva övning. Set: 4 / Reps: 10 / Tempo: 2010 / Vila: 10 sek – Ligg på rygg på en bänk med stöd för axlarna och fötterna platt mot golvet. – Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet och spänn coremuskulaturen. – Sänk…
När du ändrar händernas position under den här rörelsen aktiverar du fler muskelfibrer över hela överdelen av ryggen. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand. – Böj dig framåt från höften och böj lätt på knäna. Håll coremuskulaturen spänd och ryggen plan och parallell med golvet genom hela övningen….
Musklerna tycker att det är enklare att lyfta ett föremål än två. När du lyfter ska du försöka föra händerna närmare varandra utan att lossa på greppet om stången – på så vis aktiverar du fler muskelfibrer som hjälper till under lyftet. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett…
