Tagg: ryggövning

Basövningar del 7: Skivstångsrodd

Övningar 13 aug 2014

Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken. Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper dig att bygga en stark rygg. Om du främst tränar bröstet och hoppar över ryggen kan det leda till en muskulär…

Veckans övning: Pullovers med hantel

Veckans övning 11 Dec 2013

Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna i golvet. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet. – Spänn coremuskulaturen och sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet. Håll…

Lutande hantelrodd på bänk

Veckans övning 13 Nov 2013

Bänken ger stöd åt kroppen, vilket innebär att alla de stabiliserande musklerna kopplas bort och att du helt och fullt kan fokusera på överdelen av ryggen genom att använda så tunga vikter som möjligt. * Ligg framåtlutad på bänkens ryggstöd med en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara vända mot varandra. * Dra tillbaka…

Veckans övning: Hantellrodd med vridmoment

Övningar 2 Nov 2013

När du ändrar händernas position under den här rörelsen aktiverar du fler muskelfibrer över hela överdelen av ryggen. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand. – Böj dig framåt från höften och böj lätt på knäna. Håll coremuskulaturen spänd och ryggen plan och parallell med golvet genom hela övningen….

Veckans övning: Skivstångsrodd

Veckans övning 23 okt 2013

Musklerna tycker att det är enklare att lyfta ett föremål än två. När du lyfter ska du försöka föra händerna närmare varandra utan att lossa på greppet om stången – på så vis aktiverar du fler muskelfibrer som hjälper till under lyftet. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett…

Veckans övning: Latsdrag

Veckans övning 18 sep 2013

Breda ryggmuskeln är målmuskeln för denna övning som är ett vanligt inslag i många ryggprogram. Låt den gärna utgöra ett komplement till räckhäv och skivstångsrodd. – Sätt dig på sätet och greppa stången med ett brett överhandsgrepp. – Med blicken framåt drar du tillbaka skulderbladen och håller överkroppen upprätt. – Dra ner stången framför dig…