1 jul 2015
Det kommer alltid veckor eller kortare perioder då vardagens rutiner till viss del eller helt försvinner och jag har märkt att det är svårare att upprätthålla disciplinen då. Därför gäller det att innan perioden lägga upp en tränings- och kostplan så att man inte tappar kontinuiteten och kan hålla sig till sin övergripande plan. För två veckor…
Träna ryggen utan risk för skador med hjälp av våra experttips.
7 jun 2015
Jag har slutat träna både biceps och triceps! Jag tror att det är viktigt att om man vill bygga en symmetrisk och proportionerlig fysik aktivt prioriterar vissa muskelgrupper. Kanske så mycket att man under vissa perioder i princip slutar träna andra muskelgrupper för att kunna lägga tiden på de prioriterade. Nu är det inte helt sant…
FÖRDELAR: Den här övningen tränar musklerna kring ryggraden, samt de bakre lårmusklerna och sätet. Det är en effektiv övning, men utförandet måste vara korrekt – annars riskerar du att skada dig. Därför bör du också börja med lätta vikter. Gör så här: – Stå upprätt med en lätt skivstång längs med axlarnas baksida. Använd ett…
Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken. Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper dig att bygga en stark rygg. Om du främst tränar bröstet och hoppar över ryggen kan det leda till en muskulär…
Klassisk övning som bygger upp såväl biceps som rygg. – Fatta tag om stången med ett axelbrett underhandsgrepp. – Börja med att hänga rakt ner med armarna helt utsträckta. – Dra dig uppåt samtidigt som du spänner breda ryggmuskeln. Återgå till startläget när hakan befinner sig högre än stången.
Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna i golvet. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet. – Spänn coremuskulaturen och sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet. Håll…
Bänken ger stöd åt kroppen, vilket innebär att alla de stabiliserande musklerna kopplas bort och att du helt och fullt kan fokusera på överdelen av ryggen genom att använda så tunga vikter som möjligt. * Ligg framåtlutad på bänkens ryggstöd med en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara vända mot varandra. * Dra tillbaka…
Bygg upp bröst och rygg ur en annorlunda vinkel med denna effektiva övning. Set: 4 / Reps: 10 / Tempo: 2010 / Vila: 10 sek – Ligg på rygg på en bänk med stöd för axlarna och fötterna platt mot golvet. – Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet och spänn coremuskulaturen. – Sänk…
När du ändrar händernas position under den här rörelsen aktiverar du fler muskelfibrer över hela överdelen av ryggen. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand. – Böj dig framåt från höften och böj lätt på knäna. Håll coremuskulaturen spänd och ryggen plan och parallell med golvet genom hela övningen….
