Träna benen, sätet och ländryggen med rumänska marklyft. FÖRDELAR Detta är en av de bästa övningarna om du vill bygga upp de bakre lårmusklerna. Slarvigt utförda rumänska marklyft ökar emellertid risken för skador i ländryggen, så försök att utföra övningen så perfekt som möjligt. Luta dig alltid långsamt framåt från höfterna, inte från midjan, och…
FÖRDELAR: Den här övningen tränar musklerna kring ryggraden, samt de bakre lårmusklerna och sätet. Det är en effektiv övning, men utförandet måste vara korrekt – annars riskerar du att skada dig. Därför bör du också börja med lätta vikter. Gör så här: – Stå upprätt med en lätt skivstång längs med axlarnas baksida. Använd ett…
Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…
Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra. Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga muskelgrupper aktiveras under lyftet – i synnerhet ben, säte och rygg. Om den utförs korrekt är den här övningen en av…
En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…
Marklyft betraktas av många som det ultimata styrketestet – ett lyft där flera av kroppens stora muskelgrupper samverkar. Övningen tränar främst säte, ländrygg, baksida och framsida lår, samt core – men även axlarna och greppstyrkan sätts på prov. Tänk på att hålla ett så perfekt utförande som möjligt för att undvika skador. Set: 5 /…
Efter förra veckans överkroppspass lägger vi nu fokus på underkroppen med en rad effektiva övningar för ben och säte. 1: Frontböj Set: 4 Reps: 8 Målmuskler: Framsida lår Knäböj med stången framtill fokuserar hårdare på de främre lårmusklerna än vanliga knäböj. Eftersom de bakre lårmusklerna och sätet inte belastas lika tungt innebär det att du…
De här övningarna tränar kroppens största muskelgrupp och stärker hela underkroppen. Utfall Set: 3 Reps: 8-12 med varje ben Utfall tränar sätesmuskeln och flera andra muskelgrupper i underkroppen, som exempelvis de främre och bakre lårmusklerna och vaderna, samt ett flertal stabiliserande muskler – inklusive coremuskulaturen. Det är med andra ord en bred basövning som aktiverar…
