Tagg: sätesbrygga

Våra bästa träningsprogram (del 14): Underkropp

Övningar 17 maj 2013

Efter förra veckans överkroppspass lägger vi nu fokus på underkroppen med en rad effektiva övningar för ben och säte. 1: Frontböj Set: 4 Reps: 8 Målmuskler: Framsida lår Knäböj med stången framtill fokuserar hårdare på de främre lårmusklerna än vanliga knäböj. Eftersom de bakre lårmusklerna och sätet inte belastas lika tungt innebär det att du…

Muskelmåndag: Säte

Muskelmåndag 22 apr 2013

De här övningarna tränar kroppens största muskelgrupp och stärker hela underkroppen. Utfall Set: 3 Reps: 8-12 med varje ben Utfall tränar sätesmuskeln och flera andra muskelgrupper i underkroppen, som exempelvis de främre och bakre lårmusklerna och vaderna, samt ett flertal stabiliserande muskler – inklusive coremuskulaturen. Det är med andra ord en bred basövning som aktiverar…