Tagg: sexpack

Veckans övning: Hängande knälyft med medicinboll

Veckans övning 19 feb 2014

Räckhävstången är ett alldeles ypperligt tränings-redskap. Här kan du bygga och stärka både rygg och biceps med chins och räckhäv (som dessutom är två utmärkta coreövningar), men också ge magmusklerna vad de tål i form av hängande knälyft med medicinboll. Då både vikten och gravitationen utgör motstånd måste raka bukmuskeln arbeta hårt för att lyfta…

Veckans övning: Lutande planka med fotisättning

Veckans övning 12 feb 2014

Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 17 jun 2013

Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett…

Våra bästa träningsprogram (del 15): Mage & core

Övningar 24 maj 2013

Core- och magövningar är inte bara till för att bygga upp sexpacket – coremuskulaturen stabiliserar kroppen under tunga lyft och hjälper till att överföra kraft från under- till överkroppen och tvärtom. Därför är en stark coremuskulatur ett måste för att kunna lyfta tyngre i andra övningar. 1: Skogshuggaren med kabel Set: 2 Reps: 10 på…

Träna magen ur flera vinklar

Tips 18 maj 2013

Visst, crunches och benlyft fyller väl sin funktion, men om du vill bygga en stenhård, imponerande och funktionell coremuskulatur måste du också träna de sneda bukmusklerna som hjälper till att rotera överkroppen. Håll en viktplatta framför dig och rotera från den ena sidan till den andra. Kör fyra set med tolv repetitioner i varje.

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 6 maj 2013

Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid kroppen åt ena sidan och gör en uppercut. – Vrid dig kraftfullt från sida till sida och gör en uppercut för…

När träningen rullar på

Tips 11 apr 2013

Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul. Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps. En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic…

Muskelmåndag: Mage

Övningar 4 mar 2013

En vältränad kropp är aldrig mer vältränad än definitionen av magmusklerna. I måndagens träningspass låter vi coremuskulaturen jobba övertid – och resultatet låter inte vänta på sig. Perfekt för dig som vill komma i riktigt bra form inför sommaren! Omvända crunches Målmuskler: nederdel mage Sätt fokus på den nedre delen av magmusklerna genom att attackera…