Tagg: skivstångsrodd

Basövningar del 7: Skivstångsrodd

Övningar 13 aug 2014

Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken. Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper dig att bygga en stark rygg. Om du främst tränar bröstet och hoppar över ryggen kan det leda till en muskulär…

Veckans övning: Skivstångsrodd

Veckans övning 23 okt 2013

Musklerna tycker att det är enklare att lyfta ett föremål än två. När du lyfter ska du försöka föra händerna närmare varandra utan att lossa på greppet om stången – på så vis aktiverar du fler muskelfibrer som hjälper till under lyftet. – Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fatta tag om stången med ett…

Våra bästa träningsprogram (del 28)

Övningar 20 sep 2013

Maximera muskeltillväxten och fettförbränningen med detta effektiva helkroppspass. De fyra första övningarna görs i form av superset: gör alla repetitioner av övning 1a, vila och gå vidare till 1b. Uppprepa tills du har slutfört alla set och gå sedan vidare till nästa superset. Gör sedan den sista övningen. 1a: Knäböj Set 3 / Reps 12…

Våra bästa träningsprogram (del 26)

Övningar 6 sep 2013

Idag står rygg och biceps på programmet. Passets fyra övningar utförs som två superset. Gör först alla repetitoner i det första setet av övning 1a och gå sedan direkt vidare till övning 1b. Det räknas som ett set. Upprepa sedan detta mönster för övningarna 2a och 2b. 1a: Chins Set 4 / Reps 8 /…

Våra bästa träningsprogram (del 16): Bröst & rygg

Övningar 31 maj 2013

Bröst- och ryggmusklerna är så kallade antagonistiska muskelgrupper, det vill säga de sitter på var sin sida av kroppen och ansvarar för olika typer av rörelser (bröstmusklerna jobbar under pressrörelser och ryggmusklerna under dragrörelser). Genom att ägna båda dessa muskelgrupper lika stor uppmärksamhet ser du till att få en balanserad muskelutveckling på överkroppen. De första…