21 jul 2015
Tre hela dagar så långt med sol, bad och värme i Turkiet! Efter sista doppet i poolen i eftermiddag smet jag in på hotellets gym för att köra lite axlar och bröst. Blev positivt överraskad när jag upptäckte att det fanns skivstång med viktskivor, typ olympisk fast ändå inte, men det funkade självklart för lite militärpressar!…
20 maj 2015
Visst har vi alla varit där, dagen då kroppen känns tung och sinnet är på en öde ö fylld av kladdkaka ….. Här är min 🙂 dock ingen kladdkaka men en god raw energy bar Recept: Kokoslagret 1 dl kokosmjölk 1 dl kokosflingor 1 msk smält kokosolja (med smak, går även bra utan)…
Fredagen firar vi som vanligt in med ett ordentligt träningspass – och precis som förra veckan står helkroppsträning på menyn. De båda första övningsparen görs som superset – det vill säga du slutför först alla repetitioner i det första setet av övning a, vilar och gör därefter det första setet i övning b. Det räknas…
Maximera muskeltillväxten och fettförbränningen med detta effektiva helkroppspass. De fyra första övningarna görs i form av superset: gör alla repetitioner av övning 1a, vila och gå vidare till 1b. Uppprepa tills du har slutfört alla set och gå sedan vidare till nästa superset. Gör sedan den sista övningen. 1a: Knäböj Set 3 / Reps 12…
Bygg respektingivande axlar med denna mix av tunga basövningar och isoleringsövningar. De fyra övningarna övningarna görs i form av två superset. Gör först alla repetitioner av övning 1a, vila enligt instruktionerna och gå sedan direkt vidare till övning 1b – det räknas som ett set. Vila och upprepa tills du har slutfört alla seten. Upprepa…
Idag står rygg och biceps på programmet. Passets fyra övningar utförs som två superset. Gör först alla repetitoner i det första setet av övning 1a och gå sedan direkt vidare till övning 1b. Det räknas som ett set. Upprepa sedan detta mönster för övningarna 2a och 2b. 1a: Chins Set 4 / Reps 8 /…
Benen står i fokus under detta träningspass, uppbyggt kring två superset. Gör först alla repetitioner i det första setet för övning 1a och gå sedan vidare till det första setet av övning 1b efter 60 sekunders vila – detta räknas som ett set. Upprepa sedan samma mönster för övning 2a och 2b. 1a: Knäböj Set…
Stärk och bygg upp bröst och triceps med vårt effektiva träningspass. De fyra övningarna är uppdelade i två superset, där du inleder med en bred basövning och avslutar med en isoleringsövning. Efter att du har värmt slutför du alla repetitioner av övning 1a, vilar och går sedan direkt vidare till övning 1b. Upprepa detta mönster…
Maxa förbränningen och muskeltillväxten med detta pass bestående av två gigantset – ett för ben och ett för mage. Gör först övningarna 1a till 1d i tur och ordning utan att vila emellan och vila slutligen tre minuter på slutet innan du repeterar för totalt fyra set. Upprepa samma mönster för övningarna 2a till 2d….
Ett sätt att öka intensiteten i träningspassen är att köra gigantset. Detta innebär att du gör ett flertal (i detta fall fyra) övningar i tur och ordning (a-d) och vilar först efter den sista övningen. Detta räknas som ett set. Upprepa sedan. På så vis kan du belasta musklerna hårdare än någonsin tidigare, vilket hjälper…
