Tagg: triceps

Basövningar del 8: Dips

Övningar 20 aug 2014

Bygg stora armar med den här förvånansvärt tuffa kroppsviktsövningen. Om man vill bygga stora armar kan det vara frestande att favorisera biceps framför triceps, men det är inte rätt väg att gå. Triceps utgör nämligen två tredjedelar av överarmens muskulatur, så du har inte råd att förbise denna muskelgrupp om du vill skaffa muskulösa överarmar….

Basövningar del 2: Bänkpress

Övningar 28 maj 2014

Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen tränar främst bröstmusklerna, men också de främre axelmusklerna och triceps. Innan du börjar lyfta ska du alltid värma upp ordentligt genom…

Muskelmåndag: Armar

Muskelmåndag 23 sep 2013

För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps – Stå raklång med axlarna tillbakadragna och fötterna nära varandra. Håll en skivstång i ett underhandsgrepp med händerna precis utanför höfterna. – Med armbågarna…

Fem sätt att förbättra dina dips

Tips 7 sep 2013

Lär dig att bemästra övningen som bygger stora överarmar. 1: ”Luta dig framåt”, säger PT:n Matt Whitmore. ”Den här övningen kan belasta axlarna onödigt hårt, så luta dig framåt för att ta hjälp av fler muskler och underlätta lyftet.” 2: ”Träna upp axlarna, som får jobba hårt när du gör dips. Därför är det på…

Triceps – överarmens konung

Träning 1 sep 2013

Martin ”Axon” Löwgren ger dig en grundlig genomgång av överarmens största muskel – komplett med tips om hur du maximerar tillväxten i de vanligaste tricepsövningarna. M.triceps brachii har, som namnet antyder, tre ursprungshuvuden eller muskelbukar (biceps har som bekant två), vilka är anordnade i två skilda lager. Det långa och det yttre huvudet i det…

Muskelmåndag: Triceps

Muskelmåndag 10 jun 2013

Det är dags att sätta välförtjänt fokus på överarmarnas baksida – du vet säkert redan att triceps utgör en större del av överarmarnas volym än biceps. Hantelpress Målmuskler: bröst, axlar, triceps Set: 3 Reps: 8-12 – Ligg på rygg, med stöd för huvudet, på bänken. – Håll en naturlig svank i ryggen. – Håll hantlarna…

Våra bästa träningsprogram (del 12): Bröst och armar

Övningar 3 maj 2013

Fredagens pass fokuserar på bröst och armar, och innehåller en rad olika bas- och isoleringsövningar. Kör övningarna 2a & 2b, 3a & 3b samt 4a & 4b som superset – det vill säga gör först ett set av övning a och följ upp detta direkt med ett set av övning b utan någon vila emellan….