Tagg: uppåtlutande hantelpress

Istället för bänkpress – uppåtlutande hantelpress

Övningar 24 sep 2014

Använd den här övningen för att bygga stora och kraftfulla bröstmuskler. FÖRDELAR Genom att luta bänken uppåt hamnar överdelen av bröstet i fokus, liksom axlarnas framsida och triceps. Hantlarna möjliggör ett större rörelseomfång. Gör så här: – Ligg på en bänk inställd på 30–45 graders lutning. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd. –…

Våra bästa träningsprogram (del 29)

Övningar 27 sep 2013

Fredagen firar vi som vanligt in med ett ordentligt träningspass – och precis som förra veckan står helkroppsträning på menyn. De båda första övningsparen görs som superset – det vill säga du slutför först alla repetitioner i det första setet av övning a, vilar och gör därefter det första setet i övning b. Det räknas…

Våra bästa träningsprogram (del 21)

Övningar 5 jul 2013

Ett sätt att öka intensiteten i träningspassen är att köra gigantset. Detta innebär att du gör ett flertal (i detta fall fyra) övningar i tur och ordning (a-d) och vilar först efter den sista övningen. Detta räknas som ett set. Upprepa sedan. På så vis kan du belasta musklerna hårdare än någonsin tidigare, vilket hjälper…

Våra bästa träningsprogram (del 18)

Övningar 14 jun 2013

Veckans pass fokuserar på ben och bröst, och kombinerar tunga basövningar med få repetitioner med lättare isoleringsövningar med många repetitioner, för att garantera maximal styrke- och muskeltillväxt. 1: Knäböj Set: 5 / Reps: 5 / Tempo: 20X0 / Vila: 2 min – Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och…