Dagen har varit fullpackad för våra resenärer och vi gick upp 07:30 i morse för att springa intervaller bland bergen i naturreservatet som ligger precis bakom vår resort Aloha Hill Club.

Utsikten är magiskt och alla körde på riktigt bra.

Sen badade jag lite med tjejerna och njöt av solen, jag är ju inte direkt brun och måste jobba lite på brännan när jag kan 😉

På eftermiddagen körde vi Crossfit pass där vi lärde ut handstående och handstående armhävningar. Vi går igenom från grunden och visar olika progressionen så att alla kan träna och utvecklat utifrån sin nivå. Här visat Karl Dyall hur man kan avlasta sin vikt med fötterna på en låda för att bygga upp styrkan successivt.

Många lärde sig riktigt snabbt och några gick en bit på händer också.

Passet avslutades men en flås WOD, Amrap 10 min av:

• 5 Burpees
• 10 KB Svingar 32/24 kg
• 15 Air Squats

Jag var med och körde och fick 10 varv + 16, Oscar, en resenär krossade det med 11 varv och 5 burpees, riktigt bra.

Efter middagen, som var grymt god i vanlig ordning, så blev jag överraskad av frugan och barnen med sång och tårta.

Lite fel ålder på tårtan men jag tar det, inga problem haha

Sen höll Fredrik Aronsson ett mycket uppskattat mobilitetspass.

   Bor ni i Stockholm och behöver en grym naprapat så ska ni söka upp honom.

Ni hittar hans hemsida här: FREDRIK ARONSSON – OPTIMAL PRESTATION

Imorgon blir det beachpass och Snatch.

/P