Det har varit en grymt kul helg på alls sätt. Idag kom det också mycket folk till Fitnessgalan och totalt har vi sålt flera hundra buktar av min PWO Core Performance.

Tur att jag hade mini Pansar som vaktade dem 😉

Riktigt kul att den nytänkande blandningen fick så bra respons och att många sa att det var den godaste PWO de smakat. Här är ett gäng som köpte den.

Till och med Ako kom förbi och smakade och gillade den 😉

Imorgon släpps den på Svensk Kosttillskott så även du kan klicka hem en.

Kevin, utmanarn i Gladiatorerna, kom också förbi, en riktigt skön och glad kille.

Sen hade jag en riktigt kul och bra föreläsning igen dit det kom flera hundra och lyssnade, vilket jag är mycket tacksam för. Jag fick alla att sätta smarta mål att klara om 3 månader och jag önskar alla lycka till och kör hårt.

Sen svängde jag förbi Hälsokickens monter.

Där kommer jag också föreläsa så missade ni mig nu så kan ni kolla in den träningskryssningen här: Hälsokicken

Efter galan käkade jag och Timmy en grym 3*200 g hamburgare på Black & Brown på söder.

Sen träffade 5 andra Gladiatorer och filmade reklam för Superior OCR och Superior Kidz, hinderbana för både vuxna och barn där barnen får träffa oss i sista hindret.

Det var sjukt kul att träffa delar av Gladiatorerna gänget och det spårade ut direkt i sminket haha

Så vill ni eller era barn träffa oss på Lidingö den 27-28 juni i sommar så ska ni anmäla er här snarast: Superior OCR

Nu ska jag hem och krama mina tjejer, fan va jag saknat dem trots allt kul. 

/P

Idag drog Fitnessgalan igång och det var en riktigt kul dag. Lukas och jag stod i Svenskt Kosttillskott montern och samplade min Core Performance PWO och Core BCAA.

Många kom förbi och smakade PWOn och alla sa att den är grymt god. Mycket kul att höra och en viktig aspekt om man ska ta ett tillskott regelbundet. Många uppskattade också innehållet i burken och det faktum jag tagit fram en produkt som ger energi och återhämtning till musklerna och inte bara stimulerar hjärnan.

Självklart signerade jag burken till de som köpte 😉

Riktigt kul Mattias Sunneborn kom och köpte en burk och även BCAA och Core Protein.

Niclas och Beatrice från Crossfit Unique, som också varit på våra ProFitness Camps resor kom också förbi, alltid lika trevligt att träffa dem.

Kl 14:00 höll jag min föreläsning om mål, motivation, träning och kost i Annexet. Det kom många och lyssnade och det var riktigt kul att föreläsa för dem. Flera kom fram efter och sa att föreläsningen var bra och jag blir lika rörd och tacksam varje gång, tack för att ni kom!

På mässan finns även 3D Skaparna som visar upp 4 gubbar av mig, så coola…

De skannade in mig för en månad sedan och nu kan de skrivs ut Pansar gubbar när de vill. Vi komme lägga upp dessa för försäljning i begränsad upplaga där all vinst kommer gå till Barncanser fonden.

Jag har en i montern också så kom förbi och kolla på den imorgon.

På mässa finns även Fitness For Men och delar ut senaste numret av tidningen.

Jag måste också visa en bild på vår monter, cool va!? 🙂

Efter mässan stack jag och Lukas till F4L Crossfit på söder och körde ett pass. 

Jag hann inte äta på mässan och hade alltså inte äter något på hela dagen innan passet kl 18, bara druckit BCAA och ätit en bar. Jag tänkte att passet skulle gå skit men tänkte också att om min PWO med kolhydrater och annan energi ska funka riktigt bra så borde detta vara ett perfekt test. Jag tog 2 rågade skopor innan och körde igång.

Jag körde Snatch och Lukas coachade mig, lärde mig mycket och flera lyft kändes bra.

Sen körde jag Gorilla fitness WODen, 5 varv på tid av:

• 5/5 KB Snatch (32 kg)
• 10 Goblet Squats (32 kg)
• 5 MU

WODen gick riktigt bra och jag kände att jag hade energi kvar på slutet för att trycka på trots att jag inte trodde jag skulle ha det.

Jag var klar på 15:21 och är riktigt nöjd med det, det var trots allt 25 MU totalt.

Både jag och Lukas tyckte Core Performance funkade riktigt bra och gav energi under hela passet utan att dipa trots att vi knappt ätit. Den är perfekt för Crossfit och idrott, ger lagom pigghet och fokus men framförallt energi genom hela passet.

De andra i boxen gillade också den och ska köpa och pröva sa de, det tackar jag för 🙂

På måndag släpps den på Svenskt Kosttillskott på webben 😉

Nu ska jag sova och ladda inför en till kul dag med Lukas och alla andra på mässan imorgon.

/P

Idag vilade jag från träningen men igår körde jag ett Gorilla pass igen. Det var kul men gick sådär eftersom jag sov bara 4 timmar natten tills igår. Jag hämtade Smulan på natten och hon blev leksugen och höll mig vaken i 2 timmar typ haha

Passet var först OHS, med smalt grepp, 5-10 reps x 5 set.

Jag håller normalt längt ut men lyckades jobba mig in några cemtimeter.

Sen körde jag 5 set 3:or i OHS.

Jag körde också Cleans, 1 på minuten, körde på 100 och 105 kg, kändes ok…jag är solbränd och glad på bilden i alla fall.

Passet avslutades med 5 min på 1 min vila x 3 set av:

• 6 OHS (42,5/30 kg)
• 6 TTB
• 6 Laterala Burpees

OHS i WOD är alltid tufft för mig men det gick ok, hann med ca 4 varv per intervall.

På kvällen kollade jag på Barcelona mot Bayern Munchen, grymt bra match. Speciellt eftersom Barca vann med 3-0, Messi var galet bra och gjorde 2 mål. Det är inte klart men det känns som Barca bör klara av returmötet och gå till final.

Imorgon bitti åker jag till Stockholm och Fitnessgalan i Globen, ska blir grymt kul! Den var riktigt bra och kul förra året och jag tror det kommer vara ännu bättre i år.

Jag föreläser kl 14:00 i Annexet varje dag och föreläsningen handlar om hur man sätter och når bra mål. Jag pratar också om varför jag började träna, hur jag kom med i Gladiatorerna, hur jag skadade mig allvarligt och vägen tillbaka. Sen pratar jag även om kost och tillskott samt presenterar lite kul saker på slutet 😉

Banbrytande PWO

På galan lanseras även min PWO som jag tagit fram tillsammans med Svenskt Kosttillskott, den heter Core Performance. Det ska blir riktigt spännande att höra vad folk säger om den och se hur bra den säljer.

Den är banbrytande skulle jag säga. Jag har aldrig tidigare hittat EN produkt som ger mig allt jag vill ha innan ett träningspass eller tävling för att kunna prestera optimalt, ni som följer mig vet att jag alltid blandat olika PWO men kolhydrater och BCAA. Därför skapade jag Core Performance, den har allt du behöver för att öka din prestation och eftersom den är komplett med kolhydrater, aminosyror och elektrolyter, passar den lika bra innan, under och efter träning.

Det här innehåller den:

• Snabba och långsamma kolhydrater så att man får energi genom hela passet.
• BCAA för bättre återhämtning och minskad muskelnedbrytning.
• Rosenrot och guarana (innehåller koffein) som ger skönt fokus men ingen stressig pigghet.
• Beta-alanin och kreatinmonohydrat för explosivitet och ökad prestation.
• MCT-olja som omvandlas till energi, ger speciellt bra energi under längre pass.
• Kokosvattenpulver som innehåller vitaminer och mineraler vilket behövs när man svettas.
• Rödbetspulver, vilket innehåller mycket nitrata. Nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid som gör att blodkärlen slappnar av och vidgas vilket ger ökad återhämtning och ork. Effekt kommer speciellt om man tar rödbetspulver över en längre tid visar forskning, så tar du denna PWO regelbundet så kommer effekten blir större över tid.

När man kör Crossfit eller idrottar, tex spelar rugby eller fotboll, så är ofta träningspassen mellan 1,5-2 timmar. Då hinner kroppens lagrade energi ta slut och kolhydrater behövs för att orka hela vägen, därför innehåller min PWO kolhydrater. Kroppen behöver kolhydrater för att kunna jobba och transportera in aminosyrorna i musklerna. Och jag kan garantera att detta inte är några kolhydrater ni kommer lägga på er, de kommer utnyttjas som energi under passet och ni kommer känna att ni har mer ork på slutet mot vad ni brukar ha. Ni som testat ta kolhydrater, typ Vitargo, innan pass vet vad jag pratar om och att det är en grymt bra PWO, ni andra, testa Core Performance så får ni se! 🙂

Den kommer finnas på mässan till introduktions pris, endast 250 kr istället för 379 kr ordinarie, så kom till Globen och passa på att köpa en.

Svenskt Kosttillskotts monter är F7 och där hittar ni mig, Lukas Högberg och Timmy Tärnström (Ymer).

Biljetter till galan köper ni här: Fitnessgalan biljetter

Mer info om galan och program hittar ni här: Fitnessgalan

Vi ses där!

/P

Efter gårdagens hårda Gorillapass så blev det sol och bad…

…med skitungarna 😉

På kvällen åkte vi till gamla Marbella och åt en grymt god middag på Da Fabio.

Maten var riktigt god.

Sen fick barnen köra hoppgunga. Det ser sjukt kul ut och jag skulle också vilja vara barn och pröva, nu är jag för tung och alla band skulle gå av haha…

Strandpromenaden i Marbella är riktigt fin, på ett ställe stod en kille och blåste stooora såpbubblor och barnen var som galna och hoppade efter dem.

Vi hade en jätte mysig kväll och vi tycker mycket om Marbella. Här skulle vi lätt kunna bo om arbete och ekonomi tillät, vem vet, vi kanske hamnar här i framtiden jag och tjejerna.

På vägen hem träffade vi den här killen som vaktade vår dörr, en söt gecko ödla…

Idag så valde vi att vila från träningen och det blev mer bad och lek.

Baren hittade en groda i en av poolerna som skulle räddas…

En söt rackare…

Sen badade vi lite till…

Men det blev också en hel del jobb för mig idag, mailen börjar hopa sig och det är skönt att börja stöda lite sista dagarna innan man åker hem så det inte blir som en käft smäll när man startar datorn hemma sen 😉

Imorgon är sista dan och vi ska försöka hinna med ett Gorillapass på CF Marbella på morgonen och sen sola och bada lite innan vi flyger. Det har varit 2 grymt bra veckor här i Marbella, först en superkul träningsvecka med 3 grymma coacher och 27 underbara resenärer som gav allt.

Och efter det en skön semester med Lanner och familjen.

Nu längtar vi redan tillbaka i oktober när vi kör nästa ProFitness Camps resa hit. Vill du följa med bokar du intresse här: ProFitness Camps

/P

Åkte Lanner hem och vi körde honom till flygplatsen, tjejerna sa ”hej då mustaschmannen” och det var lite sorgligt att han åkte, vi har haft kul träningar och bad tillsammans andra veckan. 

Lanner är sjukt stark och duktig, han har inspirerat mig mycket under veckan.

Jag är också grymt nöjd med honom som coach på våra resor, mycket kompetent med ett bra öga för detaljer. Men framförallt är han en bra vän och jag ser fram emot att träffas och träna tillsammans snart igen.

Efter vi lämnat Mustachmannen så åkte vi till Plaza Major och kollade lite. De hade massa kul aktiviteter för barnen.  

Nicole har badat lite väl mycket när hon håller för näsan när hon ska hoppa i hoppborgen haha 

I vanlig ordning åt vi något onyttigt och för mig blev det Nutella glass, sjukt god!

Igår var det Gladiatorerna på TV4, ett sjukt bra och spännande avsnitt. Utmanarna var bra och gjorde många bra matcher men hade även tufft i andra, som när Prime slaktade Emil i Ringarna, shit vilken smäll, jag trodde armen skulle gå av.

Innan det hade jag mött Emil i Hängbron. Direkt efter min match skulle jag köra in Arrow och Bullet på ”bilen” så jag fick inte torska i Hängbron och laddade hårt. Jag fick in en bra smäll så han ramlade på bron. I andra så var jag lite mer kontrollerande och skickade i honom. Jag gillar inte att vinna genom att de får två gula kort, de ska f-n bada när de torskar haha 😉

Sen mötte jag även Erik i Rekylen och det blev en hård match. Jag släppte en blå för att slippa back efter 15s men sen var han snabb och tog en röd. Men jag fick in en bra tryckare så han ramlade och tappade kudden för ett tag, då gick jag för att sparka bort den men träffade Emil av misstag i ryggen. Han blev lite lack så klart, det hade jag också blivit. Men han körde på och fick 9 poäng totalt. Jag bad så klart om ursäkt efter och han förstod. Vi får/ska sparka bort kuddarna om vi kan och en olycka, likt en dålig glidtackling i fotboll, händer lätt.

På tjejsidan åkte Clara på en sjuk smäll av Bullet i Hängbron, jag trodde hon bröt ryggen…smällen var mot huvudet och det är farligt spel så Bullet fick rött kort och surade lite 😉

I Hibderbanan blev det sjukt spännande mellan tjejerna, speciellt på rullbandet, ingen av de kom upp trots att de båda försökte gång på gång. F-n va hög puls jag hade då och jag funderade ett tag på vad som händer om ingen kommer upp, är det den först till bandet som vinner? Hur länge kan vi hålla på? Har vi ens en time cap haha

Tillslut kom i alla fall Clara upp och vann. Grattis till både klara och Emil till en plats i semi.

Att Phoenix alltid ska förstöra alla kort haha

Idag har vi tränat på CF Marbella Jill och jag. Jag testade Marcus Herous nya Masters programmering och tycker den verkar riktigt bra, även om passet inte var någon lek.

Jag fick skala ner Snatch och MU volymen lite för att hinna, det blev 20 MU och de kändes lite tunga…dags att droppa lite fett så blir de lättare 😉

Sista intervall WODen var också tuff, jag körde på minuten och hann 5 varv på alla 3 intervaller, dock kunde jag inte hålla i 5 CTB på alla varv så det blev några 3-4 reps men det kändes bra ändå, det var trots allt 75 CTB försök, hög volym för mig och det kommer kännas.

Det verkar vara en kul och bra programmering som jag kommer följa from nu men med fokus på mina svagheter och mobiltet och ändra lite i samråd med Andreas om det behövs.

Nu blir det poolhäng och bad. 

Glöm inte anmäla intresse till vår nästa Crossfit resa hit här: ProFitness Camps – Marbella

/P

Om bada räknas som träning så kör vi på bra här i Marbella. Igår eftermiddag var vi på vattenland och jag och Lanner raceade med tjejerna.

Sen körde vi ett mer seriöst race i denna kana…

Lanner slog mig igen men skam den som ger sig…

På kvällen åt vi en grym burgare som hade 50% biff och 50% iberiskt vildsvin kött blandat, riktigt gott.

Idag har vi kört 2 pass i boxen plus busat med tjejerna i poolen, ingen rast på denna resa direkt. I morse körde vi 2 WODar, först på tid: 

• 10 DB Snatch
• 50 m löpning
• 2 repklättringar (utan ben)
• 50 m löpning

Lanner slaktade mig i den och fick 10 min typ, jag var klar på ca 12:30 och då fick jag göra 5 av klättringarna utan ben för att inte köra fast. 

Sen vilade vi 10-15 min innan vi körde en till WOD, 30 Thrusters (70 kg) på tid, varje gång man bryter måsta man göra 5 bar faceing burpees…låter kul va!? 🙂

I den lyckades jag faktiskt slå Lanner, jag var klar på 3:25 och han på 3:28. Det är nog första gången jag slår honom i en WOD men den berodde mest på att han underskattade min game plan. Jag körde 10-5-5-10, han 15-5-5-5, han tog det lite väl lugnt innan han plockade upp sina sista 5 och trodde jag skulle brya upp med 5 kvar men jag körde på.

Sen badade vi med tjejerna på Aloha. 

Det är ett av de finaste poolområden jag varit på och man blir sugen på att köpa en lägenhet här 🙂

Vill du åka hit och känna av lyxen under en vecka i Oktkber så ska du anmäla intresse för vår resa här nu: ProFitness Camps Marbella Oktober  

På eftermiddagen så tränade vi ett pass till på CF Marbella, då var frugan också med och vi körde Split Jerk och Clean and Jerk. Split Jerken gick bättre än någonsin och jag satte PR på 102 kg. Måste bero på rörligheten som blivit bättre för starka var vi inte efter förmiddagens dubbel WOD och flera timmar i solen haha…fan va ont vi har nu över allt och vi känner oss som gamla gubbar nu på kvällen.

Grymt sjysst av Rich att vi får köra på CF Marbella när vi är här.

Blir du också sugen på att åks till värmen snart så har vi en resa i maj, 18-25 som det finns några platser kvar på, kolla in den här och boka: ProFitness Camps Malaga

Imorgon ska det bli skönt med bara bad och vila från träningen…eller kanske lite intervaller  på gymmet 😉

Imorgon är det också ny grundomgång i Gladiatorerna, andra halvan av slutspelsträdet påbörjas och vi startar med ett grymt bra program. På herrsidan möts längdskidåkaren Emil Johansson mot brottaren Christoffer Nilsson. På damsidan tävlar Clara Jonsson mot Jana Kuznecova. Jag möter Erik i både Hängbron och Rekylen och kommer vara laddad kan jag lova.

Sen är jag även med i Garloppet och kör in Arrow och Bullet i deras dubbel entre, kul!

Ni får också se sjuka matcher i Ringarna igen och få reda på varför Bullet sitter här och surar…

Så missa inte Gladiatoerna kl 20:00 på TV4! 

/P

Resenärerna har åkt hem men jag, familjen och Lanner är kvar på underbara Aloha Hill Club.

Det är så fint här att man inte vill åka hem.

Men vi saknar alla underbara resenärer och det är lite tomt. Vi längtar resan till nästa resa i oktober.

Vill ni också följa med då så kan ni anmäla intresse här: ProFitness Camps – Marbella oktober

Och för att ni ska förstå hur vackert det är på Aloha, hur lyxig resort det är och hur god maten är så tycker jag att ni ska titta på denna presentation: Aloha Hill Club

Men vi solar inte bara, vi har även kört styrka och intervaller. Igår körde vi strikta HSPU, Pistols och strikta pullups som styrka. Sen 30 min intervaller men 15s på och 15s av samt 3 min vila var 6 minut.

Det var ganska tufft och jag saknade min PWO…ja, min ”egna” PWO 🙂 För nu är den klar, min egenkomponerade Pre workout produkt som jag tagit fram tillsammans med Svenskt Kosttillskott. Jag har länge blandat BCAA, Vitargo och PWO för att få i mig det jag behöver innan träning och idrott men nu har jag tagit fram en produkt som har allt jag vill ha för att öka prestationen. Den heter Core Performance och kommer lanseras på Fitnessgalan.

Bland det bästa man kan ta innan träning och som är underskattat är kolhydrater, det fyller på glykogen depåerna och gör att man orkar träna hårdare och längre, och man blir inte tjock av det, det kan jag lova. Därför innehåller Core Performance både snabba och långsamma kolhydrater för att du ska orka träna hårdare.

Sen innehåller den BCAA för att få igång proteinsyntesen i musklerna och få snabbare återhämtning. Vi har stoppat i rödbetspulver för att det innehåller hög halt nitrater och som också ger bättre återhämtning och ork under passet. För att man ska bli pigg och nervsystemet ska svara bättre har vi stoppat i Rosenrot (koffein) och Beta Alanin. Den innehåller också Kreatin för att få ökad styrka och explosivitet och för att hålla kroppen i balans och inte blir sjuk har vi stoppat elektrolyter och vitaminer från cocosvatten.

Vi har helt enkelt skapat en komplett produkt för dig som tränar eller idrottar och vill prestera bättre under dina pass. Du behöver bara ta denna innan och under så kommer passen gå bättre, sen smakar det riktigt bra också 😉

Så kom till Fitnessgala den 8-10 maj, träffa mig och Lukas och köp din burk till mässpris.

Den coola bilden ovan är tagen av Fotograf Marcus som ni hittar mer info om här: www.markusp.se

Nu sitter jag och jobbar och jag har haft sämre arbetsplatser…

/P