Fitness for Men

Minska i fettprocent genom att styrketräna effektivt.

Om du många gånger försökt men misslyckats med att gå ner i vikt, så är kanske chansen stor att du främst testat konditionsträning som till exempel löpning eller cykling – gärna i lite lugnare tempo och längre distanser. Cardioträning – då du cyklar, simmar eller joggar – har visserligen många hälsofördelar, men att öka förbränningen och maximera chanserna till snabb viktnedgång är inte en av dem. Istället har du mer att vinna på att lyfta fria vikter på gymmet.

I en undersökning, publicerad i Journal of Applied Physiology, så blev personer som styrketränade mer vältränade, starkare och gick snabbare ner i vikt, än de som tränade cardio. Testpersonernas muskelstyrka ökade med i genomsnitt 36 procent, och samtliga minskade ett eller ett par kilo i kroppsfett, utan att de gick ner i vikt, vilket alltså innebar att de ökade i muskelmassa och minskade i fettprocent, och därmed också ökade sin förbränning i vila. Styrketräningen hjälpte dem alltså inte bara att bli mer vältränade, utan bidrog också till att de kunde behålla sin nya form, vilket ofta är den största utmaningen.