Igår gick avsnittet av Fångarna på Fortet som jag var med i, hoppas ni så det! 🙂

Det var andra gången jag var där och tävlade och denna gång gick det bättre än förra kan man lugnt säga. Sist så klarade jag inte av cellen med svärdet, jag slog sönder typ hela stubben men inte repet haha. Jag visste att jag skulle få revansch på de cellen, det hade de avslöjat och jag kan lova att jag var ännu mer laddad denna gång…om det nu går. Har grämt mig några gånger över missen sist och kvällen innan in så låg jag i sängen och visualiserade hur jag klarade det över 100 gånger. Man kan säga att jag bestämt mig, jag skulle inte lämna cellen förens repet var av, om det så skulle kosta att jag hamnade i fängelset haha. Förstå om jag skulle misslyckas igen…vad är det för gladiator som inte klarar att få av repet på två försök!! Det hade varit så sjukt pinsamt om jag inte klarat den…vågar inte tänka på hur mycket jag hade skämts, hade väl stannat i Frankrike resten av livet haha

Men det gick sjukt bra, svärdet åkte upp efter ett hårt marklyft, sen 3 slag där jag tog i allt jag kunde och så slet jag av sista delen av repet med ren adrenalin. Det var kanske inte lika snabbt som Magnus Samuelsson men f-n inte långt efter, måste vara näst snabbast hittills. Känslan när jag kom ut ur cellen var sjukt skön, allt press släppte och resten av programmet gick riktigt bra.

På äventyren fick jag köra vattentanken med ormarna där man ska skruva fram nycklar och få fram en kod. I väntan på bandning så memorerade jag vilka färger som var på vilken sida och i vilken ordning, så när jag fick fram en nyckel så visste jag direkt vart den passade. Jag gjord den så snabbt så att vattnet typ bara hann upp till knäna, helt klart rekord. Produktionen kom ut och bad mig göra om den för att ha en version där jag fick dyka ner lite och jobba under vatten. De fyllde upp tanken till hälften och så gjord jag om den, lite längre tid tog det iom att jag fick gå upp och hämta andan några gånger men jag var nästa lika snabb då 😉 De valde att visa den första med rekordtiden på TV.

Sätter man inte lösenordet så hjälper det inte hur bra man varit innan, man förlorar ändå. Tur för mig att jag hade med mig två kvicktänkta tjejer som båda visste vad ordet var med bara två ledtrådar, jag hade igen aning om vad ordet var… 🙂 Känslan när vi vann var grymt skön, jag är en tävlingsmänniska och älskar att vinna (som ni redan vet) och det finns ingen skönare känsla.

Det var riktigt kul att få vara med igen på Fångarna på Fortet, det är ett grymt kul program att spela in, till och med roligare än Gladiatorerna. Alltså jag älskar Gladiatorerna och det är finns inget jag hellre gör än att smälla på utmanare men som enskilt program så är det skönare att vara i ett soligt Frankrike och testa kul och utmanande celler som man sett på tv och alltid velat pröva.

Så tack 4:an för att jag fick vara med och jag hoppas jag får komma tillbaka igen nästa säsong, men då får de ge mig lite svårare celler haha 😉

Förutom att vara med på TV igår så hann jag med lite annat också.

På dan var jag på Crossfit Atum och hänge med Ako, alltid lika trevligt att besöka deras grymma box och träffa honom.

Jag körde Snatch komplex, 6 set med 1 Power Snatch + 3 Hang Power Snatch + 5 OHS. Det gick bra, axlarna är fortfarande inte så mobila som de behöver vara med rörelsen känns bättre och bättre.

Sen hade jag 2 WODar, varav jag lyckades lura på Ako på en.

På tid: 150 kcal Assault Bike, av varje hel min och gör 6 burpees to target sen fortsätta cykla.

Den var sjukt äcklig, jag var klar på 10:50 och grät av mjölksyra efter haha…Ako såg ut som han skulle dö efter 13 min men krigade i mål på 17 min.

Jag hade en WOD till sen och för att orka så tog jag 2 skopor av min PWO: Core Performance 

Grym PWO som ger energi och innehåller BCAA, Snabba kolhydrater, kreatin och koffein mm. Testa den!

Andra WODen var 5 varv på tid av:

• 10 en hands KB snatch (alternerande)
• 10 HSPU
• 10 Box hopp (75 cm)

Har inte gjort HSPU på länge, det märktes, annars gick den ok.

Sen drog jag till Workout parties och hängde i Hydropools monter. Jag satt helt enkelt i deras pool och kollade på när alla andra tränade, rätt nice haha

Aris var uppe och körde salsa och fick 800 pers att jucka samtidigt, det är bara han som kan lyckas med det.

Nästa gång ni kan träffa mig, Aris, Ako och alla andra blir när vi köra Barnens Hinderbana på Sweden Bike expo, missa inte det!

Ni hittar anmälan här: Barnens Hinderbana – Stockholm 26/3

Och här hittar ni hela turnén: Barnens Hinderbana

Det var allt för nu, hoppas ni får en grym helg!

/P

Nu är vi hemma igen efter 2 underbara veckor i Mexico. Jag valde att inte blogga där eftersom jag ville vara så ledig som möjlig och ha så få måsten som möjligt. Eftersom jag är egen företagare så är jag aldrig helt ledig men man kan alltid försöka 😉

Mexcio är det är det bästa resmålet jag varit på med familjen, troligen över huvud taget under mitt liv, och jag tänkte berätta lite om vad som var bra och dåligt.

Till och börja med är det fantastiskt vackert vackert i Mexico, fina stränder med palmer över allt, precis som man tänker sig ett paradis. Klimatet i december till mars är också riktigt bra, ca 30 grader varmt och typ sol hela tiden. När det regnar så är det i 5 min och sen blåser det bort och solen kommer fram igen.

Vi bodde på Grand Palladium Colonial som ligger mellan Playa del Carmen och Tolum på östkusten. Det tog ca 1:45 från Cancun flygplats att åka dit och det var en bra och rak väg. Resorten var grymt bra, 5 stjärnor och hade allt man kan tänka sig. 2 gigantiska poolområden, 5 bufférestauranger och 10 a lá carte restauranger. De hade ett eget tåg som körde runt på resorten eftersom den var så stor 🙂

Vi bokade resan via Ving och flög ner med dem. Flyget tar 11 h var sådär, ganska risiga stolar och lite plats. Maten sög, den laktosfria som barnen fick var bättre så boka den om ni flyger med de. Vissa värdinnor var trevliga men vissa var rent av otrevlig och trötta på sitt jobb. Inte ens vatten på planet ingick och en flaska kostade 25 kr, det tycker jag är riktigt snålt när man köpt en all inclusive resa för 80 000 kr.

I Mexico finns det sjukt mycket att se och utflykter att göra. Vi är en aktiv familj och gjorde mycket men jag vill redan tillbaka och göra allt vi inte gjorde 😉 Det är rätt dyrt i Mexico och de gör allt för att lura av en mer pengar om de kan. Men alla utflykter vi gjorde var värda pengarna även om det var dyrt. Mer om vilka utflykter vi gjorde och hur de var längre ner.

För att kommer till poolområdet eller restaurangerna gick man genom djungel, riktigt coolt.

Vi testade inte alla a la carte men de vi testa var riktigt bra, tex hade de en grym teppanyaki restaurang.

Resorten ordnade med skum party på beachen 🙂

Hotell gymet var riktigt bra, stort och hade det man behöver för att köra bra pass. Jag höll i träningen ok, körde 2 dagar, vila 1 hela tiden och det var tur, annars hade jag gått upp i vikt av all buffé 😉

Det gick att äta nyttigt…

Men det var svårt att motstå det goda…

De hade en station på buffén som bara gjorde pannkakor och våfflor men nutella, inte ok!

Tur att tjejerna gillar att bada så vi rörde på oss mycket och brände det mesta 🙂

En av de coolaste utflykterna vi gjorde var att simma med delfiner. Vi gjorde det på Dolphinaris och det var en riktigt fin anläggning. Jag är egentligen emot djur i fångenskap men när de berättade vilket arbete de gör för att rädda världens vatten från förorening så att de över huvud taget kommer finnas delfiner i framtiden så tyckte jag det var en annan sak. De utbildar skolor om våra vatten och hur vi måste förändra vårt beteende för att rädda djuren, även vi fick en lektion innan vi simmande med de. Tex så lever delfinerna i deras pooler i ca 35 år men i havet bara 15 år pga av allt skit den får i sig, säger rätt mycket om vår värld och var den är påväg.

Alla konster som delfinen gjorde var på deras villkor och bara om de ville. Coolast var när den puttade en under fötterna så man åkte som stålmannen över vattnet, så coolt.

Det sämsta var att man inte fick ha med egen kamera. Efter så frågade de om vi villa köpa ett fotopaket för 2800 kr, ganska magstarkt efter att man betalt 3700 kr (totalt för 4 st) tycker jag. Efter massa prutande och bråk med mexare som inte kan engelska, nä de suger faktiskt på engelska, så köpta jag bara barnens bilder för dryga tusenlappen, så klart att de måste få minnen med sig 🙂 Här är några av de.

Sen var vi också och kolla på ruiner och stränder i Tulum, grymt fint.

Jill var inte ensam att ta kort på denna palm kan jag lova, magiskt 🙂

Jag och Nicole körde Segway tour 🙂

Sen var vi i Playa del Carmen på detta fina ställe.

En anna grym utflykt vi gjorde var Xplor park, mer info här: Xplor Park

Riktigt coolt ställe där det fanns i huvudsak 3 olika aktiviter. Att padal i cenotes, underjordiska vattenfyllda grottor, finns 5000 längs kusten. Att åka jeep genom djungeln och att åka zip line mellan träden.

Det fanns 2 jeep vägar och båda var riktigt kul, över vatten broar och genom grottor med vattenfall.

Zip line banorna var också grymt bra, måste vara en av världens bästa. Den hade 2 olika vägar som tog ca 30-60 min styck. Högsta banan var 45 m hög, 800 lång, gick i över 40 km/h och tog över 1 min 🙂

Barnen fick åka alla men de vågade inte riktigt de högsta. Men de åkte de låga och hittade sen en favorit, att åka hängmatta ner i vattnet, grymt kul. De åkte säkert 20 gånger 🙂 Priset för heldag i parken inklusive en grymt bra buffé var 3000 kr för alla 4. Vi var där en fredag, då var det nästa inga köer, men gå inte dit på en helg, då är det mycket säger de.

Zoe var med på High Schoole Musical uppvisningen på hotellet, pappa var stolt i publiken 🙂

Vi var även på en annan cool park, Xenses park

En annorlunda park där man fick uppleva med alla sinnen. Tänk lustiga huset fast gånger 100. Tex började det med att man gick i en helt kolsvar gång i ca 15 min och där bara hörseln, känseln och lukten avgjorde vart man var. Upplevelsen var som att gå igenom alla världens naturer, djungel, regnskog, barrskog, fjäll, öken etc. Det var riktigt cool.

Sen hade de en hel bygata som var byggt snett, alltså gatan var vågrät men husen lutade, iom att det var en hel gata så blev det helt fel i hjärnan.

Jill och tjejerna står är lodrätt men huset är snett.

Sen fanns det lite andra skumma rum också haha

Självklart hade jag med mig tillskott på resan, de räckte precis 2 veckor för mig och Jill, perfekt tycket Nicole, då fanns det mer plats hem för hennes presenter 🙂

Det jag hade var:

Core BCAA – tog innan och under träning för bättre återhämtning

Core Performance – för att orka träna i värmen, bästa PWOn

Core ALA – antioxidanter för att inte bli sjuk

Core Vitamins – vitaminer för att inte bli sjuk

Core ZMA – för att sova och återhämta mig bättre

Core Whey Protein – för att alltid få i mig tillräckligt med protein (den behövde jag minst med tanke på all buffé haha)

Andra saker som är bra att ha med är resorb 🙂

Tjejerna fixade sitt hår fint innan vi åkte hem 🙂

Vi hade det grymt mysigt och kul i Mexico och kommer garanterat åka tillbaka igen. Har ni varit i Thailand (det har jag 4 ggr) så är detta mycket bättre på alla sätt och lika långt att åka. Det enda som är lite sämre är att allt är lite dyrare än i Thailand.

Efter en vecka så ville vi absolut inte att de skulle vara bara en vecka kvar och vi kände att vi kunde stannat 3 veckor, men när 2 veckor närmade sig så kändes det rätt skönt att åka hem. Man saknar sin egen säng och vill komma tillbaka till rutinerna igen.

Detta var min första riktigt semester sen över ett år tillbaka, alltså där jag inte jobbade som jag tex gör på alla ProFitness Camps resor och när vi var i Marbella över jul. Det var riktigt skönt och jag känner verkligen hur jag kom hem utvilad och med mer energi och glädje att ta mig an alla vårens och sommarens projekt.

Så även om jag kommer sakna Mexico så ser jag fram emot året och framförallt Barnens Hinderbana. Vi kör hela 17 lopp i år och det kommer bli grymt kul!

Här hittar ni hela turnén, hoppas ni kommer och utmanar oss: Barnens Hinderbana

Dagen innan julafton åkte jag och familjen ner till Marbella, vi tänkte det vore kul att fira jul i värmen för omväxlings skull.

Det har varit riktigt skönt väder hela tiden, ca 20 grader och sol på dagarna. Lite väl kallt i poolen även om vi tagit några dopp 😉

Julafton firade vi på balkong i solen, riktigt nice!

Sen har vi shoppat en del…Jill blev Queen of the mall och jag blev fattig haha

Vi har tränat 4 pass på 6 dagar 🙂

En dag var vi på Aventura Amazonia, ett riktigt kul ställe där man kättare bland träden och åker linbana mellan träd i olika banor.

Här har ni video från besöket:

Idag körde vi Costa Jump, också ett kul ställe med massa studsmattor.

Och så har vi solat lite på balkongen.

Imorgon åker vi hem och då ska vi se om jag kan lösa en bubbelpool till nyår! 😉

God jul på er alla och hoppas ni också haft en kul och mysig jul med familj och vänner!

/P

I helgen anordnade vi tävlingen Crossfit tävlingen Highway Games på Crossfit Highway och man kan lugnt säga att det var fullt ös! 🙂

Lördagen började med 3 event i vårt lag KM där lagen tävlade i par, kille-kille eller tjej-tjej, i 4 klasser, skalad dam, standard dam, skalad herr och standard herr. 51 lag var anmälda totalt och första eventet var att ro 3000 m på tid och laget fick dela hur de ville.

Andra eventet var att de skulle göra max Clean & Jerk, där ena fick cleana vikten, racka och sen fick den andra göra en jerk från rack. Vi fick se många fina och tunga lyft i det eventet.

3:e och sista eventet för dagen för lagen var kul men tuff chipper.

På tid (dela hur de vill):

• 66 pullups
• 66 marklyft
• 66 knäböj
• 66 STO
• 66 lat burpees

Vikter: Skalad Dam, 40 kg mark, 25 kg knäböj/STO, Skalad Herr, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO

Vikter: Standard Dam, 60 kg mark, 35 kg knäböj/STO Standard Herr, 80 kg mark, 50 kg knäböj/STO

Sen var det dags för den stora showen. Vi hade nämligen bjudit in 8 av de bästa atleterna i Sverige för att kör en individuell tävling.

På herrsidan hade vi Alexander Elebro, Blaine McConnell, David Shorunke och Viktor Långsved

På damsidan var det Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Camilla Salomonsson Hellman som skulle göra upp.

Programmering var gjord av Rikard Lanner.

Vi tog in atleterna en och en till cool ljussättning och fet musik, det var riktig partystämning i boxen och mycket mäktigt!

Första eventet var 1 RM Snatch inom 5 min, vila 1 min och sen 30 Muscle ups på tid (Varje gång atleten bryter, gå 4 m på händer runt kon obrutet).

Vi fick se 3 fina PR, Camilla på 77,5 kg!

Amanda klarade hela 90 kg, vilket hon vann eventet på.

Utav herrarna så satte Alex 131 kg när alla såg på.

Men Blaine hade bestämt sig för att vinna det eventet, lastade på 135 kg med 30 sek kvar och gjorde en enkel Power Snatch på det 😉

Sen var det dags för 30 MU på tid…och man kan säga att det var en del publik på plats, så coolt! Vi ville visa upp sporten Crossfit för Linköping och Sverige och tog därför inget inträde och streamade hela tävlingen live på vår Facebook, den ligger där en om ni vill se: Crossfit Highway Facebook

Tjejerna var sjukt grymma i ringarna och avverkade det 30 snabbt, när de väl hoppade ner för att spara armarna så visade de hur duktiga de är på att gå på händer också…

Camilla vann MU eventet följt av Amanda och Helena på 2:a och 3:e plats.

Sen var det killarna tur. Viktor hade som strategi att dela 30 på 2 set och öppnade med 16 st, helt galet.

Han lyckades inte, delade på 3 men vann det ändå. David kom 2:a och Elebro tätt efter som 3:a, även de delade på 3 men var inte lika snabba som Viktor.

Andra eventet var

• 1 legless ropeclimb
• 10 boxjump over

• 1 legless ropeclimb
• 10 boxjump over
• 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)

• 1 leglessropeclimb
• 10 boxjump over
• 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
• 1 round heavy DT (90/65kg)

• 1 legless ropeclimb
• 10 boxjump over
• 10 DB squat snatch (alternating) (30/20kg)
• 1 round heavy DT (90/65kg)
• 30 CTB Pull-ups

Det vann Amanda på damsidan och Alexander på herrsidan.

Finaleventet var på tid:

• 9 kcal Assault Bike
• 9 Squat Snatch (60/40 kg)

• 15 kcal Assault Bike
• 15 Clean & Jerk (60/40 kg)

• 21 kcal Assault Bike
• 21 Thrusters (60/40 kg)

Amanda vann det också och vann hela Highway Games Invitational.

På herrsidan var det helt jämt mellan Alexander och Viktor inför sista, Viktor gillar Assault Biken och tog hem finalen och hela tävlingen.

Efter så hade vi en frågestund där publiken fick ställa frågor. De berättade om sina planer inom Crossfit för nästa år, hur de tränar och vad det tycker om tävlingen.

Samtliga sa att det var riktigt kul och att de gärna kommer tillbaka nästa år 😉

Självklart avslutade vi med en flexbild!

På söndagen fortsatte vår lag tävling och i event 4, som var första för dagen fick lagen också testa cykeln 🙂

• Kcal Assault Bike  (Herr: 60-40-20 Dam: 40-30-20)
• Thrusters 30-20-10  (med ökande vikt, tex 40-50-60 kg för herrar standard)

Frugan och hennes team mate Camilla var med och körde i vanligt ordning och hade kul trots att de ville dö ibland 😉

Sen var det dags för semifinal dit 12 lag i varje klass gick. Semin var:

3 varv av (jaktstart):

• 12 En hands Hantel-snatch (6/6)
• 12 Boxjump overs
• 12 Toes 2 Bar

I den var båda atleterna tvungna att göra hela jobbet själva och de blev en del omkastningar innan finalen.

Till final gick 6 lag. Likt förra året så gjorde vi finalen så att alla som var med kunde vinna hela tävlingen. Lagen fick starta i en jaktstart där ledande laget gjorde 100 wallballs och 6:e laget 140 wallballs. De övriga lagen viktades in där mellan beroende på hur mycket poäng de hade.

WODen var i övrig:

• 100 Walballs (jaktstart)
• 200 Double Unders
• 15 Synkade Squat Snatch
• 40 HSPU

Den synkade Squat Snatchen visade sig vara utslagsgivande och de hände mycket i finalerna med placeringarna.

Även under lagtävlingarna var det grymt mycket folk och tittade, riktigt kul!

Mest kul hade förstås atleterna som slet hela helgen, så duktiga allihopa.

Här är prispallen för Standard herr:

Här är prispallen för Skalad herr:

Här är prispallen för Skalad dam:

Här är prispallen för Standard dam:

Stort grattis till alla vinnare och pristagare.

Förra året körde vi en endagars tävling, nu har vi visat att vi kan göra en 2 dagars och även en Invitational av hög klass och det kommer vi göra om igen, det kan jag lova redan nu 😉

Jag var speaker hela helgen och även om jag lyfte mist av alla så kan jag lova att jag var rätt slut efter ha pratat i typ 48 timmar, men jag gillar att prata och det var riktigt kul 🙂

Måste också tacka våra sponsorer som gjorde det möjligt att vi kunde bjuda in alla grymma atleter, Svenskt Kosttillskott, Nocco och Back on track.

Avslutar med denna sköna bild serie…antar att Blain tänker ”What did he just say about me in Swedish!!! I’m going to kick his ass!”

”Just kidding…he is to big…”

/P

Lucia började med att jag kollade på Nicole och alla andra 2:or när de gjorde den årliga Lucia teatern och sjöng. Det var jätteduktiga.

Sen bjöds det på kaffe och lussebullar i klassrummet, den egentliga anledningen till att alla föräldrar var där haha 😉

Sen åkte jag till Crossfit Highway och fixade inför helgens tävling.

Vid 14 körde jag mitt pass och idag var det dags att göra om 16.2 WODen jag gjorde med Andreas i fredags. Ni vet den med 25 T2B, 50 DU och Squat Cleans med ökande vikt, ni hittar den i förra inlägget om ni vill se hur den är.

Jag skulle först analysera vad jag kunde göra bättre, min analys var att jag gick ut för hårt och måste dela upp allt mer för att hålla ner pulsen och kunna ha högre tempo i Cleansen. Jag bestämde mig för att dela T2B 5-5-5-5-5 och DU 30-20.

Sist kom jag till Clean 102 kg men hann inte göra något lyft. Nu var jag klar med DU med 1:30 kvar och hann göra 7 st, rätt mycket bättre 🙂

Här är video när jag kör:

Den stora skillnaden till förbättring var att jag inte öppnade lika hårt som sist när jag ville slå Andreas på första varvet 😉

Sen åkte jag till Zoes avslutning på gymnastiken där de hade uppvisning. Zoe körde i tomteluva eftersom det var Lucia 😉

Hon var superduktig och jag fick vara en stolt pappa igen.

Nu till helgen kör vi Highway Games den 17 och 18 december och det ska bli sjukt kul.

Vi har 51 lag från Crossfit Highway som tävlar i vår lagtävling.

På lördag mellan 16:00 och 18:00 kommer några av de bästa Crossfit-atleterna i världen och kör en individuell uppvisnings tävling, det kommer bli galet ballt!

På damsidan möts Amanda Fränden, Helena Falk, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman.

På herrsidan möts Alexander Elebro, Blaine McConnell, Calvin Keyser-Allen och Viktor Långsved.

Såhär ser schemat ut för helgen:

• Lördag 09:00 till 15:00 – lagtävling
• Lördag 16:00 till 18:00 – Invitational
• Söndag 10:00 till 17:00 – lagtävling

Våra sponsorer Nocco BCAA, Svenskt Kosttillskott och Back On Track Sport kommer vara på plast med fina erbjudanden.

Så kom och kolla fört guds skull, detta startfält kommer bjuda på show 🙂

/P

Här om dagen förlängde jag mitt samarbetet med Svenskt Kosttillskott vilket känns riktigt bra. Dem känns helt klart som den bästa spelaren inom tillskott på den Svenska marknaden, jag gillar det Morgan och gänget byggt och det känns kul att vara en del av det. Dels så har de byggt upp ett riktigt bra eget sortiment och dels så har de många utav de andra stora märkena i sin webbshop, allt på ett ställe helt enkelt. Sen vet jag att de står för ren idrott och jag kan vara helt säker på att det inte är något skit i deras grejer då jag testas då och då.

Dessutom har även Lukas Högberg, Timmy Tärnström, Björk Odinsdottir och Mikaela Norman samarbete med Svenskt Kosttillskott och vi har ett riktigt bra och starkt team, skulle nästa kunna vara ett Games lag i Crossfit…eller, nja, det är väl jag som sabbar det laget haha…

Ett av de viktigaste tillskotten jag äter är Core Gainer. Den tar jag efter varje pass för att få i mig snabb energi, protein och kreatin så fort som möjligt, dels för att inte blir sjuk och dels för att gå bra tillväxt. Så tycker ni att ni har svårt att bygga muskler, testa ta 2-3 skopor Gianer efter träningen och sen ät mat så får ni se 🙂

Ni hittar den här: Core Gainer

Påsen funkar bra som mössa när det regnar också… 😉

Nu lite träning.

Idag körde jag Open 16.2 med Andreas. Vi hade både den i programmeringen idag och att vi ska göra om det på fredag, då ska vi analyserat vad vi kunde gjort bättre första gången, göra det och slå resultatet idag.

WODen är:

Inom 4 min gör:

• 25 Toes 2 bar
• 50 DU
• 15 Squat Cleans på 62 kg

Om man är klar inom 4 min, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 8 min på sig) och fortsätter med:

• 25 Toes 2 bar
• 50 DU
• 13 Squat Cleans på 83 kg

Om man är klar inom 8 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 12 min på sig) och fortsätter med:

• 25 Toes 2 bar
• 50 DU
• 11 Squat Cleans på 102 kg

Om man är klar inom 12 min gått, lägger man på 4 min på klockan (alltså har upp till 16 min på sig) och fortsätter med:

• 25 Toes 2 bar
• 50 DU
• 9 Squat Cleans på 125 kg

Sen finne en nivå till med 7 cleans på 142 kg…men dit räknade vi med att vi inte kommer 😉

Jag körde inte Open i år så jag hade inte kört den innan. Andreas körde den 2 ggr och kom båda gångerna till 9 Cleans på 102 kg.

Här har ni video på när vi kör…den som vi ska analysera 🙂

Andreas slog sitt resultat i Open och gjorde 10 Squats Cleans på 3 steget. Jag han precis inte göra min första på 102 kg. Men vi la på vikter själva när det var dags för 102 kg, man får ha stänger klara och hade vi båda haft det så hade jag klarat en på 102 och Andreas kommit vidare till 125 kg nivån.

Min analys när jag kollar på videon lite snabbat är att jag vilar för jäkla mycket, så jag tänker vila mindre på fredag haha…sen kanske bryta DU på första varvet och hålla nere pulsen lite.

Rätt kul WOD även om den är jobbig när man kör, såhär glada var vi efter! 🙂

/P

Efter varit ifrån tjejerna i flera veckor under inspelningarna så var det på tiden att jag gjorde något kul med dem. Därför drog vi till Gustavsvik och Lost City, ett äventyrsbad som jag inte varit på tidigare men som Nicole sa är riktigt bra.

Nicole hade rätt och vi hade sjukt kul! Vi var där i 6 timmar och körde allt jag vet inte hur många gånger. Jag var helt slut i benen efter att ha gått trapporna upp 5 våningar typ 100 ggr för att åka. Barnen kraschade i bilen på vägen hem, jag sov rätt gott den natten ockås kan jag lova 😉

Vi hade med GoPro kameran och här har ni de bästa åken 🙂

Så vill ni ha en kul dag med barnen så kan jag rekommendera det, här hittar ni mer info: Gustavsvik

(detta är inte sponsrat av de utan vi betalade allt som alla andra människor 😉

Jag har hunnit komma igång med träningen lite också, det har varit två lugnare pass som såg ut såhär.

Fredag 2/12

AMRAP 10 min @ 85% effort

• Row 6 kcal
• 2 deadlifts @ 100kg

Gick bra, gjorde 20 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85% effort

• AB 6 kcal
• 2 strict pullups

Gjorde 19 varv + 3 kcal.

AMRAP 10 min @ 85%

• Empty prowler push 50ft
• 2 strict HSPU

Gick sådär, dog i HSPU och gjorde 14 varv.

Lördag 3/12 – körde den idag.

3 varv av:

• A1 – KB arm bars x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both
• A2 – Rotations from elbow side plank x 3/side, rest 30 sec bt sides, 60 sec after both

4 varv av:

• B1 – Chest supported DB YTWL x 4 times through, rest 1 min
• B2 – Front leaning rest on rings with external rotation x 30 sec, rest 1 min

WOD- 6 varv av:

• 8 1-arm alternating DB snatch (30kg)
• 8 sprawls

Gick ok, var klar på 7:20.

Skönt att vara igång igen även om jag fortfarande känner av inspelningarna i kroppen på vissa ställen.

Idag när jag kom till boxen möttes jag av detta fina pepparkakshus 🙂

Sjukt snyggt! Kolla in mig med tatueringen och Andreas med håret i mitten, så jäkla bra haha 😉

Glöm inte boka in er på någon av våra kommande ProFitness Camps resor nästa år, vi har en till Island i april och en till Marbella i maj.

Läs mer om Islandresan här: ProFitness Camps – Island

Läs mer om Marbellaresan här: ProFitness Camps – Marbella

Ni kan maila [email protected] om ni har några frågor också 🙂

/P