Lunchpassen är smått heliga här på kontoret, och vi vill passa på att lyfta fram en produkt som verkligen har hjälpt oss hitta energi, lyfta tyngre och träna mer intensivt än tidigare.
Core Performance, utvecklad genom ett samarbete mellan vår egen bloggare Peter ”Pansar” Bláha och Svenskt Kosttillskott, ger oss det vi behöver för tunga bröstpass, tabataintervaller och de där riktigt mastiga bendagarna. Dessutom smakar den riktigt fint. Här nere ser ni skönheten, klar för att halsas.
En minut är inte så lång tid kan man tycket…eller det beror på vad man gör så klart ????
En minut under vattnet är inga problem, det grejar jag…
Det enda som händer är att Smulan undrar vart jag tog vägen haha
Men 1 minut på händer, det är bra mycket svårare! Men det är mitt mål att klara i år och jag står lite varje dag, tror det är bästa sättet, att bara vänja sig att vara upp och ner. Jag har klarat 25 s som mest och jakten fortsatte igår…
I gårdagens pass körde jag även Split Jerk, det är jag inte bra på, så mycket kan jag säga. Beror mycket på att jag inte kan få bak högerarmen när jag ska fånga stången.
Efter stötarna så bestämde jag mig för att testa dagens WOD från i förrgår.
21-18-15-12-9-6-3 av:
Wallballs (9/6 kg)
Marklyft (80/60 kg)
Två övningar som passar mig riktigt bra och jag satte som mål att gå under 6 min, det vet jag ingen annan i boxen varit nära.
Jag körde allt obrutet och vilade typ inget mellan övningarna, fick slita lite på sista varven men det gick och jag var klar på 5:38. Är nöjd med det och räknar man ut reps per tid så blir det en rep var annan sekund i snitt, det är bra tempo.
Felix hakade på och det är alltid kul sparring! ????
Jag har fått äran att utvärdera Back on Track Sport nya kollektion av skydd och har fått hem några som jag testar. Bland annat knä och vadskydd. De är mycket tjockare än dem skydd de har ute nu och ger bättre stöd. Den patenterade teknologin med keramisk textil som utstrålar en värme i kroppen och som hjälper till att öka blodcirkulationen är så klart kvar, jag hade på mig vadskyddet en hel dag efter ha slaktat vaden med DU och det hjälpe riktigt bra ????
Så fort jag får lite ont i en led, handled, armbåge eller knä så går jag med deras skydd på ett tag och det går över snabbare, test om ni har ledproblem.
Nu ska jag dra till boxen och köra dagens pass igen, sen ska jag hålla passet själv, tänkte att jag kommer kunna lära ut passet bättre om jag kör det först ????
/P
En minut är inte så lång tid kan man tycket…eller det beror på vad man gör så klart ????
En minut under vattnet är inga problem, det grejar jag…
Det enda som händer är att Smulan undrar vart jag tog vägen haha
Men 1 minut på händer, det är bra mycket svårare! Men det är mitt mål att klara i år och jag står lite varje dag, tror det är bästa sättet, att bara vänja sig att vara upp och ner. Jag har klarat 25 s som mest och jakten fortsatte igår…
I gårdagens pass körde jag även Split Jerk, det är jag inte bra på, så mycket kan jag säga. Beror mycket på att jag inte kan få bak högerarmen när jag ska fånga stången.
Efter stötarna så bestämde jag mig för att testa dagens WOD från i förrgår.
21-18-15-12-9-6-3 av:
Wallballs (9/6 kg)
Marklyft (80/60 kg)
Två övningar som passar mig riktigt bra och jag satte som mål att gå under 6 min, det vet jag ingen annan i boxen varit nära.
Jag körde allt obrutet och vilade typ inget mellan övningarna, fick slita lite på sista varven men det gick och jag var klar på 5:38. Är nöjd med det och räknar man ut reps per tid så blir det en rep var annan sekund i snitt, det är bra tempo.
Felix hakade på och det är alltid kul sparring! ????
Jag har fått äran att utvärdera Back on Track Sport nya kollektion av skydd och har fått hem några som jag testar. Bland annat knä och vadskydd. De är mycket tjockare än dem skydd de har ute nu och ger bättre stöd. Den patenterade teknologin med keramisk textil som utstrålar en värme i kroppen och som hjälper till att öka blodcirkulationen är så klart kvar, jag hade på mig vadskyddet en hel dag efter ha slaktat vaden med DU och det hjälpe riktigt bra ????
Så fort jag får lite ont i en led, handled, armbåge eller knä så går jag med deras skydd på ett tag och det går över snabbare, test om ni har ledproblem.
Nu ska jag dra till boxen och köra dagens pass igen, sen ska jag hålla passet själv, tänkte att jag kommer kunna lära ut passet bättre om jag kör det först ????
Det här är så jäkla kul att jag inte vet vart jag ska börja. Men jag ska öppna en stor träningsanläggning för funktionell träning med min kompis Andreas och Benny och det ska bli så kul! ☺
Andreas har coachat mig som ni vet, vi har tränat tillsammans en hel del och även varit på träningsresa nyligen. Vi har alltid pratat om att det vore grymt kul att göra något tillsammans inom träning och när han slutade på Crossfit Linköping så började vi prata mer om det. Sen av en ren slump så kom Benny till oss med en fet lokal och frågade om vi var intresserade av att hitta på något i den.
Några snabba svängar senare så är det alltså klart att jag, Andreas Lindberg och Benny Valtersson öppnar Crossfit Highway i Linköping, en 900 kvm stor Crossfit-anläggning som kommer ha allt:
300 kvm för pass
300 kvm för Open gym
Påkostade riggar och utrustning från Hatlex
Barnrum
Stor butik med tillskott, kläder och utrustning för träning
Café
Genomtänkt träningsschema
Barnpass med Pansar ????
Föreläsningar mm
Vi kommer ha premiär i September MEN redan i juli kunna erbjuda unik och kul träning i vår utomhus box som kommer ligga i direkt anslutning till våra lokaler.
Vill du ta del av våra generösa lanseringserbjudanden först av alla så ska du anmäla intresse här (ej bindande): Crossfit Highway
I samband med att detta har växt fram har jag också bestämt mig för att sluta som VD på Twingly. Jag har haft en mycket kul och lärorik resa på Twingly och varit med att utveckla bolaget från ett satsande försäljningsbolag till ett närmast rent utvecklingsbolag. Min kompetens ligger inom sälj och marknadsföring och det finns bättre personer för att leda ett utvecklings bolag. Detta beslut har även påverkats av att jag under senaste året fått mer och mer förfrågningar på uppdrag inom träningsbranschen och känt att mitt varumärke är väldigt starkt i träningsbranschen. Så det ligger till lika stor del till grund i mitt beslut att slut som VD på Twingly.
Jag kommer fortsätta att konsulta på Twingly som säljare under en tid samtidigt som jag ska satsa på att bygga upp Crossfit Highway och mitt event bolag Biceps Event AB samt fortsätta producera ProFitness Camps resor och börja erbjuda mer tjänster mot träningsbranschen.
Jag älskar verkligen träning och hälsa, så att få jobbar med folk och leverera upplevelser och inspiration är det jag verkligen vill. Därför ska det bli så kul att jobba med tjänster kring träning och satsa på det helhjärtat.
Jag har minst sagt en spännande framtid framför mig, och inte minst tillsammans med Andreas och Benny ????
Som sagt, grymma lanserings erbjudanden kommer snart, in och anmäl intresse för att få dem först: Crossfit Highway
/P
Nu händer det grejer! ????
Det här är så jäkla kul att jag inte vet vart jag ska börja. Men jag ska öppna en stor träningsanläggning för funktionell träning med min kompis Andreas och Benny och det ska bli så kul! ☺
Andreas har coachat mig som ni vet, vi har tränat tillsammans en hel del och även varit på träningsresa nyligen. Vi har alltid pratat om att det vore grymt kul att göra något tillsammans inom träning och när han slutade på Crossfit Linköping så började vi prata mer om det. Sen av en ren slump så kom Benny till oss med en fet lokal och frågade om vi var intresserade av att hitta på något i den.
Några snabba svängar senare så är det alltså klart att jag, Andreas Lindberg och Benny Valtersson öppnar Crossfit Highway i Linköping, en 900 kvm stor Crossfit-anläggning som kommer ha allt:
300 kvm för pass
300 kvm för Open gym
Påkostade riggar och utrustning från Hatlex
Barnrum
Stor butik med tillskott, kläder och utrustning för träning
Café
Genomtänkt träningsschema
Barnpass med Pansar ????
Föreläsningar mm
Vi kommer ha premiär i September MEN redan i juli kunna erbjuda unik och kul träning i vår utomhus box som kommer ligga i direkt anslutning till våra lokaler.
Vill du ta del av våra generösa lanseringserbjudanden först av alla så ska du anmäla intresse här (ej bindande): Crossfit Highway
I samband med att detta har växt fram har jag också bestämt mig för att sluta som VD på Twingly. Jag har haft en mycket kul och lärorik resa på Twingly och varit med att utveckla bolaget från ett satsande försäljningsbolag till ett närmast rent utvecklingsbolag. Min kompetens ligger inom sälj och marknadsföring och det finns bättre personer för att leda ett utvecklings bolag. Detta beslut har även påverkats av att jag under senaste året fått mer och mer förfrågningar på uppdrag inom träningsbranschen och känt att mitt varumärke är väldigt starkt i träningsbranschen. Så det ligger till lika stor del till grund i mitt beslut att slut som VD på Twingly.
Jag kommer fortsätta att konsulta på Twingly som säljare under en tid samtidigt som jag ska satsa på att bygga upp Crossfit Highway och mitt event bolag Biceps Event AB samt fortsätta producera ProFitness Camps resor och börja erbjuda mer tjänster mot träningsbranschen.
Jag älskar verkligen träning och hälsa, så att få jobbar med folk och leverera upplevelser och inspiration är det jag verkligen vill. Därför ska det bli så kul att jobba med tjänster kring träning och satsa på det helhjärtat.
Jag har minst sagt en spännande framtid framför mig, och inte minst tillsammans med Andreas och Benny ????
Som sagt, grymma lanserings erbjudanden kommer snart, in och anmäl intresse för att få dem först: Crossfit Highway
Jag har 21 års erfarenhet av styrketräning, har tävlat i alpin skidåkning i 15 år, rugby i 20 år och spelat 17 A-landskamper med Svenska Rugbylandslaget. Nu satsar jag på Crossfit och att ta mig till Crossfit Games som Master år 2017, då jag fyllt 40 år. Jag bloggar främst om min Crossfit-satsning, mina tankar kring träning och Gladiatorerna – min galna karaktär Pansar har väl ingen missat. 🙂 Men jag skriver även om mitt familjeliv med mina tjejer Nicole och Zoe och min fru Jill och annat kul som min rastlösa personlighet hittar på. Häng med så kör vi! Vill ni nå mig för event kan ni maila till:
I helgen var det typ första helgen som jag varit ledig sedan vi körde igång Barnens Hinderbana i maj…shit va sommaren gått fort..
Jill var nere och tävlade i Battle of the Beach så jag bestämde mig för att åka på en minisemester till landet med tjejerna och hundarna…och de gosedjur som odiskutabelt skulle med ????
På lördagen åkte vi och hälsade på en kompis som har gård i Berkinge. De har hästar och tjejerna skulle så klart rida.
Dem älskar att rida och jag spår en dyr framtid för mig…haha
Efter de ridit klar stack vi till Berkingebadet som låg bredvid för att köra deras rutschkanor, de hade frittfall, en riktigt lång vanlig och en med ringar, plus några små.
Tjejerna älskade det och det blev amrap rutschkana i 1,5 h…
Här är några åk i fritt fall…
Näst sista är när jag kör baklänges, kan lova att badbyxorna inte satt kvar när jag träffade vattnet haha
Riktigt kul hade vi och jag konstaterade att jag inte solat fötterna så mycket under sommaren ???? #alltidskorpåbarnenshinderbana
På kvällen åkte vi in till Öregrund och åt middag.
Jag tog en trippel 200g burgare, den var riktigt god
På söndagen var det riktigt bra väder och vi gick till viken i Stenskär med hundarna.
Dem simmade som bara den och jag körde lite apportering med Kaylee, hon är grymt snabb, kolla här:
Måste testa tävla mot henne nästa gång…
På vägen hem från landet så svängde vi förbi Turbo Sport Zone i Uppsala, grymt coolt ställe med mycket aktiviteter, kolla in det om ni är i Uppsala.
Efter 2 timmars lek så åkte vi hem lagom innan all trafik började.
Idag var vi tillbaka i vardagen, fritis och träning.
Jag körde ett pass med frugan och Baha som var på besök. Jill och Camilla kom för övrigt 5:a av 24 lag i Battle of the Beach, grymt bra jobbat och jag är så stolt över henne…och snart får man passa sig ordentligt när man kör med henne ????
Vi körde en riktigt jobbig WOD:
50 box jump overs
50 wallballs
50 ringdips
50 wallballs
50 box jump overs
Ro 20/15 kcal var 3:e minut, börja WODen med rodd.
Baha har sjukt bra flås och jag fick kriga ordentligt för att hålla honom bakom mig, jag fick 17:34, han 17:47 och Jill 20:39.
Jag körde även MU träning, snatch och CTB pullups.
Sen körde jag 10 st 30/30 intervaller med Tim på Assault Bike…då trodde jag på riktigt att jag skulle dö, det var så hemskt jobbigt så kan jag inte beskriva det…men jag hoppas det kan få mig i bättre form till Solid Fitness Challenge som jag ska köra om 2 veckor på Stadion, då måste ni komma och kolla ????
Och så glöm inte att nästa Barnens Hinderbana blir på Fitenssfestivalen den 27 november.
Jag har 21 års erfarenhet av styrketräning, har tävlat i alpin skidåkning i 15 år, rugby i 20 år och spelat 17 A-landskamper med Svenska Rugbylandslaget. Nu satsar jag på Crossfit och att ta mig till Crossfit Games som Master år 2017, då jag fyllt 40 år. Jag bloggar främst om min Crossfit-satsning, mina tankar kring träning och Gladiatorerna – min galna karaktär Pansar har väl ingen missat. 🙂 Men jag skriver även om mitt familjeliv med mina tjejer Nicole och Zoe och min fru Jill och annat kul som min rastlösa personlighet hittar på. Häng med så kör vi! Vill ni nå mig för event kan ni maila till:
14 000 glada barn! Ja, så många var det totalt som kom och sprang Barnens Hinderbana i somras när vi besökte 11 städer i Sverige. Totalt med föräldrar, syskon och publik kom ca 55 000 personer och besökte Barnens Hinderbana. Och tillsammans samlade vi in 70 000 kr till Barncancerfonden, inte illa för att vara första året!
Nu när det smält in lite så känns det helt fantastiskt att vi lyckades med detta och kunde aktivera så många barn och framförallt träffa och hänga med dem en dag. Det har varit så kul så att jag knappt kan beskriva det och det känns lite sorgligt att turnén är över…vad ska jag göra nu på helgerna haha.
Det bästa har varit att få träffa alla barnen, peppa dem och prata med många av dem innan och efter loppet. Det gemensamma för alla jag träffade var att de var glada och taggade inför banan, det såg fram emot att möta oss gladiatorer i Gatloppet och var inte ett dugg rädda eller nervösa, riktigt modiga det flesta av dem!
Huvudsyftet med Barnens Hinderbana är mötet mellan oss och barnen, att vi får hälsa på dem och ge dem ett minne för livet. Lika viktigt är det att vi aktiverar dem och visar dem att träning och rörelse är kul! Många föräldrar har skrivit till oss att deras barn började träna regelbundet inför loppet efter att de anmält dem, riktigt kul att höra.
Vi har jobbat hårt med att mellan varje lopp förbättra det som kunde förbättras. Första loppet i Linköping var långt från perfekt även om det var lyckat, men redan till nästa i Norrköping så hade vi lyssnat på feedback, gjort många ändringar och fick mycket bra kritik Norrköping. Jag är inte nöjd förrän alla besökare är nöjda och kommer alltid att titta på vad som går att förbättra för att ALLA besökare ska få en positiv upplevelse, det kanske är omöjligt med det är målet i alla fall.
Här är lite spontana feedback vi fått från föräldrar:
”Tack så mycket! Min son Isaac hade jätteroligt! Min yngre son Charlie tyckte det var superspännande, höjdpunkten för honom var att ni gick ut och de kunde fotograferas tillsammans med er Det var ett väldigt trevligt event.”
”Tusen tack för att vår son Gustav och hans kompis Albin fick fotograferas med er i Malmö. Killarna träffade Zlatan i mars men enligt Gustav var det här bättre! Han ville ju träffa Hero och Pansar och de står ju närmast honom på bild också, kul! Det var så kul att se hur ni var med barnen och ungarna såg ut att älska det!”
”Hej och tack för en kanonbra dag! Bra ordnat och våra barn var supernöjda när vi åkte hem! Härligt att ni bjuder på er själva!”
Vi gladiatorer satte som mål att träffa alla barn som ville och stannade kvar så länge det krävdes. Läser man recensionerna på vår Facebook sida så tycker jag vi lyckades ganska bra: Barnen Hinderbana – Facebook
Nästa år är målet att fortsätta leverera denna upplevelse till barn och föräldrar runt om i landet och att få ännu fler barn att röra på sig och utmana oss. Vi kommer göra banan bättre, ta fram nya hinder och förbättra allt runt omkring för att både barn och vuxna ska få en kul upplevelse och ett minne för livet
Men redan i höst så kommer vi till Stockholm och då hoppas vi kunna testa några nya hinder och andra förbättringar! Vi kommer köra inne på Fitnessfestivlaen den 27 november, mer om det och anmälan hittar ni här: Barnens Hinderbana – Stockholm 27/11
Malmö var vårt sista stopp på sommarturnén och här är start och målområdet på Jägersro. Bra väder och familjefest blev det igen.
Det är alltid lika kul att intervjua barn och fråga vad de ser fram emot, man får många sköna svar…
I Malmö hade de andra en överraskning till mig innan vi skulle starta 11-12 års klassen…
Haha…det var tacken för att jag startade Barnens Hinderbana…
Efter ha blivit dränkt så fick jag starta 3 sekunder innan första startgruppen i 11-12 års klassen och springa hela banan med barnen…
Tror ni jag hade någon chans…kolla här får ni se ????
Nä, jag fick storstryk av barnen som startade samtidigt som mig…men det var riktigt kul att springa hinderbanan, precis så kul som jag föreställt mig när vi byggde den
Måste säga att jag är grymt imponerad över hur snabba barnen är och hur lätt de klarar vissa hinder. När jag sprang med dem så var det som de aldrig blev trötta, efter jag gjort ett hinder så joggade jag vidare för att få ner pulsen medan dem sprintade precis som vid starten.
Här är några av de hinder de klarade med lätthet…
Men mot slutet blev det svårare för där fick de möta oss… ????
Vi väntade på dem i gatloppet och många av dem fick kämpa för att ta sig förbi.
Men även här var det bara leenden och glada barn över allt.
Innan, mellan åldersgrupperna, och efter loppet så hängde vi med barnen, skrev autografer och tog kort tills alla som ville hade fått träffa oss.
Vi försökte verkligen träffa alla barn som ville och hoppas vi lyckades.
En annan viktig sak för oss är att alla som vill får springa vår hinderbana och alla som startade kom i mål, det känns riktigt kul!
Som sagt är nästa lopp i Stockholm och då kommer vi vara 10 st gladiatorer på plats i Gatloppet. Det kommer bli en grymt kul dag för barnen som ni inte får missa.
Jag har 21 års erfarenhet av styrketräning, har tävlat i alpin skidåkning i 15 år, rugby i 20 år och spelat 17 A-landskamper med Svenska Rugbylandslaget. Nu satsar jag på Crossfit och att ta mig till Crossfit Games som Master år 2017, då jag fyllt 40 år. Jag bloggar främst om min Crossfit-satsning, mina tankar kring träning och Gladiatorerna – min galna karaktär Pansar har väl ingen missat. 🙂 Men jag skriver även om mitt familjeliv med mina tjejer Nicole och Zoe och min fru Jill och annat kul som min rastlösa personlighet hittar på. Häng med så kör vi! Vill ni nå mig för event kan ni maila till:
Välj en väg som passar dig! Vad som funkar för en annan behöver absolut inte fungera för dig. Hitta just din väg till en balanserad livsstil.
7 feb 2017
Samma visa varje dag.
Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, ”svältdiet” etc.. Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..
Balanserad vardag.. Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..
Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker ”quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?
Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.
Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.
Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =) Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan. Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål. Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Tänk vad så lite kan göra mycket.. Fler människor borde ge andra komplimanger/positiva kommentarer utan att vilja något mer. Man behöver inte alltid få något tillbaks bara för att man ger en komplimang.. ?
10 feb 2017
Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤
Självförtroende Älskar att boosta andras självförtroende. Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga: -Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.
Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt! Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤
Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ? Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤ mvh Mattis Vainikainen
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =) Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan. Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål. Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Räkna ut ditt kaloribehov.. Kanske inte råd med en Kostrådgivare men behöver en hjälp på vägen till en förändring? Börja läsa nedanför så har du kommit igång.
Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.
Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.
Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.
Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:
Protein: 40% Fett: 25% Kolhydrater: 35%
Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤
Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.
Använda ditt kaloribehov! Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån. Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.
Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp. mvh Mattis Vainikainen
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =) Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan. Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål. Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Semestertider.. Under semestern är det mycket att göra. Båten skall sjösättas, lägenheten skall plåtas osv. Jag tänker inte så mycket på att det "måste" vara sol & 26+ för att kallas semester.
Vad gör du för att varva ner och finna lugnet? Du glömmer väl inte av din välförtjänta egentid där du får chansen att släppa alla tankar och bara vara. Vi alla behöver få ladda dom mentala batterierna ibland. Jag tex kan sitta och spela datorspel en 30 min för att komma bort ifrån verkligheten. Eller en dundergod vanilj latte på något café med trevligt sällskap. Och självklart ingår gymmet/träningen i denna kategori. Ta detta med semester. Så många som drar suck efter suck då regnet öser ner och värmen saknas. Stressen över att inte få en varm solig semester i överflöd. En del åker utomlands och klagar ändå på vädret där istället. Hallå elleh!?
Men vad hjälper det? Dina semesterdagar bara försvinner medans du klagar och fortsätter tänka negativt. Utnyttja din semester till fullo och njut av dessa lediga dagar istället. Även om regnet öser ner så måste det finnas något som kan ersätta dina känslor efter sol / värme. Hitta på saker du normalt inte hinner med. :-)
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =) Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan. Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål. Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Inte hunnit att blogga dom sista dagarna som va planerat. Varit på båten, Marstrand och mycket med min härliga son Kian ???? Inte blivit så mycket gym men självklart har jag promenerat oavsett ????
Allt går som planerat gällande mini deffen / tömning denna veckan. Nästa vecka ökar jag Konditionsträningen lite mer.
Idag va det bröst / axlar på schemat. Idag bestämde jag mig för att köra 5 reps x 5 sets. Inga dropsets idag.
Övningar: (5×5)
Bänkpress i maskin Hantelpress Flyes i maskin/hantlar Militärpress (hantlar + stång) Sidolyft hantlar Axelpress i maskin Baksida axlar med rep Sedan ut och promenera. Nordicwellness stod på Kungälvs "Torg". Alltid lika härliga och glada. ? Ikväll blir det 20 min HIIT pass då jag valde att äta lite mera runt mitt träningspass. Ha en härlig dag
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =) Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan. Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål. Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Vill du gå ner i vikt, stärka ryggen eller bli lite smidigare? Alla har vi olika mål med vår träning och sällan är det enbart för nöjes skull. Här får du tips på olika träningsformer för olika behov. Gå ner i vikt: Styrketräning Vikter lyfts, muskler byggs xoch större muskler innebär mer förbränning. Här kan du även anpassa vilopauserna så att pulsen alltid är ganska hög. Osäker på hur du använder maskiner? Anlita en PT eller boka en introduktion. Konditionsträning: crosstrainer, löparband, cykel, roddmaskin. Variera hastighet,motstånd och tid. Kör iallafall 30min 3ggr/veckan. Spinning: Här cyklar du på en spinningcykel tillsammans med flera andra coachade av en instruktör. Oftast tempohöjande musik som får dig att köra på lite hårdare! Bygga muskler: Styrketräning Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner med en vikt som inte är för lätt. Bodypump: Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. Yoga: Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt. Stretcha muskler,leder osv. Ett härligt pass även mentalt. Förbättra flåset: HIIT Högintensiv Intervall Träning Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning. Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt! Googla Burpees och njut av flåset ;p Simning: Motionssim är härligt för hela kroppen. Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.
Avslutning: Bara fantasin som sätter gränser när det gäller olika sätt att träna. Dansa, fäktas, boxas, ridning, squash, tennis, badminton, yoga osv. Finns verkligen hur mycket som helst. Tycker du skall prova på lite olika om du känner att du inte riktigt hittat rätt. Kanske boka upp 1-2 timmar hos en PT som kan guida dig igenom denna djungel. Allt handlar faktiskt om att ha kul medans du gör det. Vill du gå ner i vikt så är kosten A & O. Självklart kan du gå ner i vikt även om du inte kör massa Konditionsträning. Men det är viktigt att hjärtat och kroppen får jobba lite. Ha en härlig dag /Mattis Vainikainen
Vill du gå ner i vikt, stärka ryggen eller bli lite smidigare? Alla har vi olika mål med vår träning och sällan är det enbart för nöjes skull. Här får du tips på olika träningsformer för olika behov. Gå ner i vikt: Styrketräning Vikter lyfts, muskler byggs xoch större muskler innebär mer förbränning. Här kan du även anpassa vilopauserna så att pulsen alltid är ganska hög. Osäker på hur du använder maskiner? Anlita en PT eller boka en introduktion. Konditionsträning: crosstrainer, löparband, cykel, roddmaskin. Variera hastighet,motstånd och tid. Kör iallafall 30min 3ggr/veckan. Spinning: Här cyklar du på en spinningcykel tillsammans med flera andra coachade av en instruktör. Oftast tempohöjande musik som får dig att köra på lite hårdare! Bygga muskler: Styrketräning Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner med en vikt som inte är för lätt. Bodypump: Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. Yoga: Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt. Stretcha muskler,leder osv. Ett härligt pass även mentalt. Förbättra flåset: HIIT Högintensiv Intervall Träning Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning. Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt! Googla Burpees och njut av flåset ;p Simning: Motionssim är härligt för hela kroppen. Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.
Avslutning: Bara fantasin som sätter gränser när det gäller olika sätt att träna. Dansa, fäktas, boxas, ridning, squash, tennis, badminton, yoga osv. Finns verkligen hur mycket som helst. Tycker du skall prova på lite olika om du känner att du inte riktigt hittat rätt. Kanske boka upp 1-2 timmar hos en PT som kan guida dig igenom denna djungel. Allt handlar faktiskt om att ha kul medans du gör det. Vill du gå ner i vikt så är kosten A & O. Självklart kan du gå ner i vikt även om du inte kör massa Konditionsträning. Men det är viktigt att hjärtat och kroppen får jobba lite. Ha en härlig dag /Mattis Vainikainen
Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv. Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga. För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning. Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.
För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder. Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger. Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.
– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences. Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet. Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.
Exempel på HIIT
Valfri uppvärmning 20 min
Övning 1
30 sekunder jumping jacks
30 sekunder höga knän
Vila 10 sekunder
Övning 2
45 sekunder burpees
45 sekunder squats
Vila 10 sekunder
Övning 3
60 sekunder burpees
60 sekunder jägarvila
Vila 10 sekunder
Övning 4
45 sekunder situps
45 sekunder höga knän
45 sekunder utfallssteg
Vila 20-30 sekunder
Övning 5
20 st squatjumps
20 st burpees
15 st situps
Vila 2 min och kör sedan Övning 1-5 en gång till.
Gåta om högintensiv träning ”löst”?
Forskare har hittat en förklaring till varför högintensiv träning i korta intervaller är så effektiv. Det bildas fler mitokondrier som gör musklerna mer uthålliga. För många är några få minuters högintensiv intervallträning lika effektiv som vanlig uthållighetsträning. Konditionen förbättras lika mycket, något som har förbryllat vetenskapen.
För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder. Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll det på, i upp till sex gånger. Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.
– Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, en av forskarna bakom studien som publiceras i Proceedings of the National Academy of Sciences. Mitokondrier producerar energi och sedan tidigare vet man att förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar musklernas uthållighet. Orsaken till att kalciumkanalerna bröts ner var att mängden fria radikaler ökade, något som kan förklara varför intag av antioxidanter kan försämra effekten av uthållighetsträning.
PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen. Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt. Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.
Hög Intensiv Intervall Träning Ett HIIT pass tar ca 12-15 min. Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)
40 sekunder X-hopp (jumpingjacks) 40 sekunder höga knän Vila 15 sekunder 40 sekunder burpees 40 sekunder Mountainclimbers Vila 15 sekunder 40 sekunder squatjumps 40 sekunder höga knän Vila 15 sekunder 40 sekunder burpees 40 sekunder Mountainclimbers Vila 60 sekunder
Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt. Värm upp 5 min (högt tempo)
Exempel: Cykla 20 sekunder 100% Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan. Vila 10 sekunder. Upprepa detta 8a gånger.
2 olika alternativ för hur jag brukar köra. Handlar om att pulsen skall upp i MAX. Jobbigt? Ja väldigt ????
Alt 1:
Jag brukar köra 3-5 st rundor utav: Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna. 10 st Squats (djupa högt tempo) 30 st snabba Marklyft 50kg 20-30 snabba Armhävningar. Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång. Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.
Alt 2: (Morgon träning) Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp. Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör. 20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset. Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.
Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll. Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!
PW (powerwalk) i all ära om du gillar att promenera samtidigt som du får njuta utav naturen. Fördelen är att du själv bestämmer vart du vill gå och vilken takt. Men finns många andra sätt som inte är så tidskrävande.
Hög Intensiv Intervall Träning Ett HIIT pass tar ca 12-15 min. Exempel på hur ett HIIT pass kan vara upplagt. (Kör 2 varv)
40 sekunder X-hopp (jumpingjacks) 40 sekunder höga knän Vila 15 sekunder 40 sekunder burpees 40 sekunder Mountainclimbers Vila 15 sekunder 40 sekunder squatjumps 40 sekunder höga knän Vila 15 sekunder 40 sekunder burpees 40 sekunder Mountainclimbers Vila 60 sekunder
Tabatha: (tidseffektivt) ca 10 min totalt. Värm upp 5 min (högt tempo)
Exempel: Cykla 20 sekunder 100% Meningen är att du verkligen skall cykla så snabbt du kan. Vila 10 sekunder. Upprepa detta 8a gånger.
2 olika alternativ för hur jag brukar köra. Handlar om att pulsen skall upp i MAX. Jobbigt? Ja väldigt ????
Alt 1:
Jag brukar köra 3-5 st rundor utav: Vilar ca 30 sekunder mellan rundorna. 10 st Squats (djupa högt tempo) 30 st snabba Marklyft 50kg 20-30 snabba Armhävningar. Pulsen får jobba på bra och flåset kommer igång. Nästan hela kroppen får sig en omgång och det är en härlig känsla efteråt.
Alt 2: (Morgon träning) Att köra 2 set högreps på varje muskelgrupp. Viktigt att ha lätt vikt då det är cardio och inte styrketräning vi kör. 20 reps på varje set brukar kännas bra för pulsen/flåset. Ingen vila mellan övningarna och endast 10 sekunder mellan setten.
Dagsformen ser ut såhär och gjorde en mätning på Nordic Wellness Kungälv ikväll. Visst funkar det att köra styrketräning som cardio bara man kämpar på!
Mattis Vainikainen @ Get Fit Stay Fit Sweden Jag som många andra har varit med om massa mindre positiva saker i livets gång. Detta har bara gjort mig otroligt stark mentalt och ångrar inte det liv jag levt för fem öre! Min sambo brukar säga att jag är onaturligt positiv och jag bara ler som svar när hon berättar detta. Med mental träning kommer man väldigt långt och jag vill dela med mig utav min kunskap och erfarenhet här på min blogg och hoppas inspirera samt motivera er. =)
Jag kommer skriva om olika träningsformer, kosttillskott, allmänna kostscheman, recept, träningsupplägg, träningsmode samt min väg fram till att äntligen få tävla i Mens Physique Veteran (Fyller 40 år 2018). Framför allt så kommer min blogg innehålla väldigt mycket om mental handling då detta är A & O för att lyckas i livet – att till exempel våga göra den förändring som du kanske aldrig vågat innan.
Bloggen kommer även innehålla en hel del om hur jag håller mig i form alla dagar om året som 38-åring! Att planera sina dagar kostmässigt underlättar så otroligt mycket. Det är också väldigt viktigt att sätta upp mål/delmål som gör att man enklare når sitt huvudmål.
Vänta inte tills måndag utan förändra nu! Mvh Mattis
Bygga muskler: Styrketräning Lyft Vikter, träna med maskiner och kör ca 8-10 repetitioner med en vikt som inte är för lätt. 
Bodypump: Ett gruppträningspass där du går igenom hela kroppen med olika övningar coachad av en instruktör tillsammans med andra. Yoga: Fantastiskt härligt för hela kroppen. Lugnt och harmoniskt. Stretcha muskler,leder osv. Ett härligt pass även mentalt. Förbättra flåset: HIIT Högintensiv Intervall Träning Här kör du 1-3 övningar på rad och ger allt under 30 sekunder på varje övning för att sedan tex vila 10 sekunder innan du kör nästa övning. Kanske hört någon nämna ordet Burpees? Riktigt jobbigt! Googla Burpees och njut av flåset ;p 
Simning: Motionssim är härligt för hela kroppen. Självklart kan du tillämpa intervaller här oxå om du vill.
